久坐腰疼的治療方法有哪些 三個(gè)方法讓你腰不再痛
關(guān)鍵詞：#腰疼
久坐腰疼可通過(guò)調整坐姿、腰部拉伸運動(dòng)、物理治療三種方式緩解。久坐腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)壓力增大、局部血液循環(huán)不暢等原因引起。
1、調整坐姿：
保持腰椎自然生理曲度是預防久坐腰痛的關(guān)鍵。建議選擇有腰部支撐的座椅，坐立時(shí)臀部緊貼椅背，雙足平放地面，膝關(guān)節呈90度彎曲。每30分鐘可站立活動(dòng)1-2分鐘，避免腰椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲狀態(tài)。辦公時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎前凸角度，減輕椎間盤(pán)壓力。
2、腰部拉伸運動(dòng)：
貓牛式伸展能有效放松腰部肌肉群。具體動(dòng)作為跪姿四肢著(zhù)地，吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背低頭（貓式），每組重復10-15次。側腰拉伸時(shí)取坐姿，左手撐地右手上舉向左側屈，保持30秒后換邊。這些動(dòng)作可改善肌肉柔韌性，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、物理治療：
熱敷可選用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，能緩解肌肉痙攣。低頻脈沖電療通過(guò)電流刺激促進(jìn)內啡肽分泌，具有鎮痛作用。超聲波治療能加速組織修復，適用于慢性腰肌勞損。嚴重疼痛時(shí)需在醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)物理治療。
日常應注意控制連續久坐時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。游泳和快走等有氧運動(dòng)能增強腰背肌力量，建議每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。飲食中可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深綠色蔬菜，有助于骨骼健康。睡眠時(shí)側臥可在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝下墊薄枕，保持脊柱中立位。若疼痛持續超過(guò)兩周或出現下肢放射痛，應及時(shí)就醫排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
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