保持身體健康很重要，但不要忽視心理健康。當你感到壓力和煩躁時(shí)，做以下事情可以緩解。

1、練習瑜伽。

健康收益:腰背痛緩和56%。

一項研究發(fā)現，每周練習兩次瑜伽，每次持續90分鐘，6個(gè)月后，慢性腰背痛癥狀可減輕56%。例如，疼痛少，腰背力量強，抑郁癥狀少。

2、多吃魚(yú)。

健康收益:認知障礙減少19%。

世界性的大規模研究表明，與不吃魚(yú)的人相比，經(jīng)常吃魚(yú)(每周吃患認知障礙的危險減少了19%。其機理是三文魚(yú)、巴薩、金槍魚(yú)等魚(yú)肉中的歐米伽-3脂肪酸可以保護腦神經(jīng)細胞，減少炎癥。

3、刷牙。

健康收益:頭頸癌危險下降400%。

慢性牙周病患者患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人高4倍，不吸煙的患者也有這種危險。經(jīng)常刷牙有助于預防菌斑，減少牙齦炎，降低頭頸癌的危險。

4、經(jīng)常喝茶。

健康收益：腦卒中危險降低21%。

與每天喝不到一杯茶的參加者相比，每天至少喝三杯茶可以降低致命卒中危險的1/5。其機理是紅茶和綠茶中的抗氧化物質(zhì)和氨基酸、茶氨酸對血管有保護作用。

5、握住伴侶的手。

健康收益:壓力減輕200%。

研究表明，夫妻之間的簡(jiǎn)單擁抱和握住對方的手幾分鐘就能大幅度緩和壓力。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻之間的距離，還有助于穩定血壓，降低心率。

6、笑。

健康收益：血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時(shí)，而觀(guān)看嚴肅的紀錄片則會(huì )導致血管收縮18%。研究人員表示，快樂(lè )的時(shí)候，身體會(huì )釋放更快樂(lè )的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有助于心臟和全身健康。

7、早餐喝牛奶。

健康收益:體重減輕2、3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝牛奶(20盎司，約567克)的女性飽腹感更強，午餐平均不攝取50卡路里的食物。根據這個(gè)計算，一年可以減輕5磅(約2.3公斤)。

8、感謝。

健康收益:幸福度提高20%。

經(jīng)常寫(xiě)感謝信的人，生活滿(mǎn)意度更高，更快樂(lè )。

9、隱藏電視遙控器。

健康收益:腰部縮小5厘米。

隱藏遙控器，經(jīng)常手動(dòng)調整臺，邊看電視邊運動(dòng)，增加身體活動(dòng)量，腰圍縮小16%。多運動(dòng)也有助于降低體質(zhì)指數、甘油三酯和血糖水平。

10、會(huì )議時(shí)涂寫(xiě)。

健康收益:記憶力提高29%。

開(kāi)會(huì )時(shí)愛(ài)信手涂寫(xiě)的人對會(huì )議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)有助防止走神，傾聽(tīng)更專(zhuān)注。