月子里吃什么下奶最快最好
月子期間促進(jìn)乳汁分泌的食物主要有鯽魚(yú)湯、豬蹄黃豆湯、黑芝麻糊、花生燉雞、酒釀蛋。
1、鯽魚(yú)湯：
鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，燉湯時(shí)脂肪乳化更易吸收。魚(yú)湯中的白蛋白和球蛋白能刺激催乳素分泌，建議選用500克左右鮮活鯽魚(yú)，搭配通草10克同燉2小時(shí)，湯汁呈奶白色時(shí)飲用效果最佳。陰虛體質(zhì)者可加枸杞15克平衡寒性。
2、豬蹄黃豆湯：
豬蹄含有大量膠原蛋白和彈性蛋白，與黃豆的植物雌激素協(xié)同作用。建議選擇前蹄搭配100克黃豆，加入當歸6克、黃芪10克文火慢燉4小時(shí)，湯汁濃稠時(shí)撇去浮油。高血脂產(chǎn)婦應控制食用頻率，每周不超過(guò)3次。
3、黑芝麻糊：
黑芝麻含亞油酸和維生素E能促進(jìn)乳腺發(fā)育，每100克含鈣量達780毫克。將黑芝麻炒香后與糯米按1:1比例研磨，每日取50克用熱水沖調成糊狀，可加入核桃仁10克增強效果。便溏者需減少食用量。
4、花生燉雞：
花生衣含白藜蘆醇促進(jìn)血液循環(huán)，雞肉提供色氨酸和精氨酸。選用烏骨雞1只與紅皮花生200克，加入紅棗10枚、生姜3片隔水蒸2小時(shí)。產(chǎn)后第一周建議去雞皮食用，消化功能恢復后再食用全雞。
5、酒釀蛋：
酒釀中的活性酶可分解蛋白質(zhì)為小分子肽類(lèi)，與雞蛋搭配形成完整氨基酸譜。取酒釀200毫升煮沸后打入雞蛋1個(gè)，撒入桂花2克。酒精過(guò)敏者可用甜酒釀替代，糖尿病產(chǎn)婦需控制糖分攝入。
哺乳期飲食需注意營(yíng)養均衡搭配，每日保證500毫升乳制品、200克瘦肉、300克深色蔬菜的攝入。建議采用少量多餐制，每2-3小時(shí)進(jìn)食一次，避免一次性過(guò)量進(jìn)食加重腸胃負擔。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。保持每日2000毫升溫水攝入，可在兩餐之間飲用紅棗枸杞茶或桂圓茶。適當進(jìn)行產(chǎn)后康復操促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免劇烈運動(dòng)。保持規律作息和愉悅心情對泌乳同樣重要，建議每日保證8小時(shí)分段睡眠。
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