肩膀酸痛怎么治療 試試中醫按摩緩解肩膀酸痛
肩膀酸痛可通過(guò)中醫按摩、熱敷理療、藥物治療、運動(dòng)康復、姿勢調整等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、風(fēng)寒濕邪侵襲、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、中醫按摩：
中醫推拿通過(guò)點(diǎn)按肩井、天宗等穴位配合滾法松解肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。針對風(fēng)寒型酸痛可加用艾灸，氣滯血瘀型適合拔罐放血。注意急性損傷期禁止暴力手法，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。
2、熱敷理療：
采用40℃左右熱毛巾或鹽袋熱敷肩部20分鐘，可擴張血管緩解痙攣。紅外線(xiàn)照射等物理治療能穿透深層組織，改善肌腱粘連。合并紅腫熱痛時(shí)應改用冰敷，糖尿病患者需控制溫度防燙傷。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉可抑制炎癥介質(zhì)，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解痙攣。中藥方面，獨活寄生湯適用于風(fēng)寒濕痹，身痛逐瘀湯針對氣滯血瘀證。外用藥膏如消痛貼膏含薄荷腦可局部鎮痛。
4、運動(dòng)康復：
鐘擺運動(dòng)訓練可改善肩關(guān)節活動(dòng)度，彈力帶抗阻練習增強旋轉肌群力量。八段錦中的"左右開(kāi)弓似射雕"動(dòng)作能舒展肩背經(jīng)絡(luò )。急性期應避免提重物，恢復期逐步增加爬墻訓練幅度。
5、姿勢調整：
辦公時(shí)保持顯示器與視線(xiàn)平齊，使用腰靠維持腰椎生理曲度。睡眠選擇高度適中的枕頭，側臥時(shí)避免肩部受壓。長(cháng)期伏案者每小時(shí)做肩部環(huán)繞運動(dòng)，開(kāi)車(chē)族需調節頭枕與肩線(xiàn)對齊。
日?？蛇M(jìn)行游泳、羽毛球等鍛煉增強肩部肌群，飲食多補充富含維生素D的魚(yú)類(lèi)和乳制品。避免單側背包造成肌肉失衡，天冷時(shí)注意肩部保暖防風(fēng)寒。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒應及時(shí)排查頸椎病，病程超過(guò)3個(gè)月需MRI檢查肩袖損傷情況。建議工作間隙做擴胸運動(dòng)配合深呼吸，居家可用搟面杖滾壓斜方肌進(jìn)行自我放松。
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