流產(chǎn)后小月子餐15天食譜大全

博禾醫生
流產(chǎn)后身體需要科學(xué)調養,15天小月子餐應以溫補氣血、促進(jìn)子宮恢復為核心,分階段搭配高蛋白、高鐵、維生素豐富的食物。推薦每日5-6餐少食多餐,避免生冷辛辣,具體分三個(gè)階段調理。
1. 第一階段(1-5天):排惡露期
飲食重點(diǎn)為活血化瘀,推薦紅糖小米粥(小米50g+紅糖10g)、當歸烏雞湯(烏雞200g+當歸5g)、益母草煮雞蛋(雞蛋2個(gè)+益母草15g)。避免阿膠等大補食材,防止惡露增多。每日飲水1500ml,可加紅棗3顆泡水。
2. 第二階段(6-10天):修復期
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,選擇鯽魚(yú)豆腐湯(鯽魚(yú)300g+嫩豆腐100g)、黑木耳炒豬肝(豬肝80g+黑木耳20g)、五紅湯(紅豆30g+紅皮花生20g+枸杞10g)。每周3次深海魚(yú)如三文魚(yú),補充Omega-3促進(jìn)傷口愈合。
3. 第三階段(11-15天):溫補期
加強氣血雙補,推薦黃芪枸杞乳鴿湯(乳鴿1只+黃芪10g)、酒釀南瓜圓子(南瓜200g+酒釀50g)、黑芝麻核桃糊(黑芝麻30g+核桃15g)。每天1份深色蔬菜如菠菜,焯水后拌芝麻油食用。
烹飪方式以蒸煮燉為主,禁用油炸。早餐需在流產(chǎn)后8小時(shí)內進(jìn)食,推薦山藥排骨粥搭配蒸南瓜。加餐可選蒸蘋(píng)果或桂圓蓮子羹,血糖偏高者用銀耳羹替代。合并貧血者增加鴨血粉絲湯每周2次,出血量大時(shí)暫禁人參、桂皮等活血食材。
流產(chǎn)后飲食需根據個(gè)體差異調整,出現持續腹痛或發(fā)熱應立即就醫。15天食譜需配合充足休息,避免提重物和碰冷水,子宮恢復期間每日保證7小時(shí)睡眠。復查B超確認無(wú)殘留后,可逐步恢復正常飲食但仍需忌口生冷食物1個(gè)月。
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