睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

睡覺(jué)醒來(lái)全身無(wú)力酸痛，主要考慮與以下幾方面的原因有關(guān)系：1、過(guò)度的勞累：如果前一天過(guò)度的運動(dòng)、過(guò)度的勞累，就會(huì )導致血液中乳酸增多，第二天起來(lái)就會(huì )出現全身酸痛的情況。建議減少過(guò)度刺激的運動(dòng)，并用熱敷、按摩等方式緩解酸痛。2、睡眠的質(zhì)量差：如果睡覺(jué)過(guò)程中總是做噩夢(mèng)，容易驚醒，休息不好，睡眠不佳，一覺(jué)醒來(lái)就會(huì )全身無(wú)力酸痛。這種情況需要改善睡眠。3、營(yíng)養素的缺乏：如果身體缺乏B族維生素和鈣質(zhì)，也會(huì )出現全身無(wú)力酸痛的癥狀。需要根據身體的需求的情況，適量的補充營(yíng)養素。4、內分泌疾?。喝绻嬖谥?zhù)糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病，身體也會(huì )出現無(wú)力酸痛的癥狀。這種情況需到內分泌科就診，經(jīng)過(guò)系統檢查以后，結合個(gè)人的情況，采取相應的治療措施。5、病毒性感冒：當機體發(fā)現有病毒侵入的時(shí)候，就會(huì )立即激活免疫系統，將體溫的設置值提高燒死病毒，這時(shí)候肌肉生產(chǎn)的熱量，會(huì )比正常的體溫情況下要多，這就會(huì )給肌肉帶來(lái)很多的負擔，容易使身體肌肉出現無(wú)氧呼吸的現象，從而產(chǎn)生了乳酸的堆積，從而導致全身無(wú)力酸痛等等癥狀。建議多休息，多喝水，吃些易消化的食物，不給身體額外的增加負擔，還可以遵醫囑服用抗感冒的藥物來(lái)加快病情的恢復。6、由于休息過(guò)多或運動(dòng)量太少：如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，或長(cháng)時(shí)間的臥床不動(dòng)，活動(dòng)量少，身體肌肉就會(huì )長(cháng)期處于一種松弛狀態(tài)，繼而導致全身酸痛無(wú)力。建議合理的規劃時(shí)間，懂得勞逸結合，才能讓身體維持一個(gè)健康狀態(tài)。

有的人在睡覺(jué)醒來(lái)時(shí)頭腦非常清晰，但是四肢卻不能動(dòng)，民間稱(chēng)之為鬼壓床，其實(shí)是頭腦與肌肉的分離現象。一般與患者過(guò)度的勞累、睡眠質(zhì)量不佳，或者是醉酒狀態(tài)、焦慮、緊張等情況是有一定關(guān)系的。小孩子更多見(jiàn)一點(diǎn)，因為小孩大腦沒(méi)有發(fā)育完全，腦功能不完善。一旦出現患者不用過(guò)度恐慌。若經(jīng)常發(fā)生，建議患者及時(shí)就診于神經(jīng)內科。有的是與患者服用過(guò)多的助眠藥物有一定關(guān)系，需要減輕患者的睡眠藥物，應用心境穩定劑。有的患者與嚴重的醉酒，或者過(guò)度的勞累等生理現象有關(guān)系，要改善不良的生活方式，如不要熬夜。

晚上睡覺(jué)老是醒的原因：第一、在睡覺(jué)前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過(guò)度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺(jué)等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過(guò)大或者有很多情緒方面的問(wèn)題，造成在睡覺(jué)之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應當對原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內溫度、濕度，都應該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境，來(lái)保證入睡。

最近一段時(shí)間老是犯困，一方面可能是由于睡眠時(shí)間過(guò)少，睡眠質(zhì)量不佳所致，另一方面則可能與血脂血糖異常有關(guān)。除此之外，如果患者患有某些傳染病、內分泌疾病或者是代謝紊亂性疾病也會(huì )出現該種癥狀此外精神壓力大也是常見(jiàn)性誘因。

青少年朋友晚上超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)就算是熬夜。晚上11點(diǎn)到凌晨3到4點(diǎn)鐘是全身大部分臟器休整和排毒的時(shí)間，如果說(shuō)這個(gè)時(shí)間段內不睡覺(jué)，那么就容易影響到這些臟器休整和排毒，從而導致代謝紊亂，引發(fā)各種疾病。

睡眠障礙的治療應視情況而定。對于輕度的睡眠障礙患者，一般采用心理治療，對于病情較重的患者，一般采取藥物和物理療法聯(lián)合治療。還有一種睡眠呼吸暫停多見(jiàn)于肥胖、高血壓和任何原因造成的上呼吸道狹窄的患者。氣管造口術(shù)也是很有效果的，當然中醫也有不錯的治療方法，要在醫生指導下服用。

對于睡眠障礙和抑郁來(lái)說(shuō)，兩者是有所不同的，這可以表現在各個(gè)方面，首先是在日常生活的影響程度，睡眠障礙的患者，及時(shí)的控制和排解，是不會(huì )影響到正常的生活的，但是如果是抑郁癥就會(huì )有影響，而癥狀的反應也是不一樣的，通過(guò)癥狀的反應再來(lái)進(jìn)行用藥，就能看出用藥也是不一樣的。

導致早上犯困的原因很多，比如身體中濕氣太重，會(huì )讓人在早上犯困；睡眠不足或者睡得太多，也會(huì )導致早上犯困；不吃早餐、營(yíng)養缺乏，患有發(fā)作性睡病，血液粘稠度高時(shí)，也會(huì )導致早上犯困。

對于睡眠障礙的自我調節，最重要的一點(diǎn)是對于情緒的調節和調整。想要進(jìn)行自我情緒的調節，可以有很多的方法。睡眠跟我們的生活，息息相關(guān)。通常情況下，人們可以通過(guò)飲食調節，以及通過(guò)心理調節等方式，去改善睡眠障礙的這種狀況。除可以進(jìn)行飲食調節以外，運動(dòng)可能也是一個(gè)很好的調節方式。比較好動(dòng)的人，可以通過(guò)一些運動(dòng)的方式，去調節，從而改善自身的睡眠狀況。另外，出現睡眠障礙的患者，還可以保持一顆非常積極的心態(tài)，可以經(jīng)常進(jìn)行自我勉勵，鍛煉自己在看到任何事情的時(shí)候，都可以積極地看到事物美好的一面等。通過(guò)這種方式，對癥狀的緩解，也非常有幫助。對于比較好靜的人，可以去做簡(jiǎn)單重復性的工作。除此之外，還有冥想訓練、瑜伽等等。