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治療腰間盤(pán)突出的鍛煉方法是什么

發(fā)布時(shí)間: 2024-11-30 78次播放

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腰間盤(pán)突出通常指腰椎間盤(pán)突出癥,治療腰椎間盤(pán)突出癥的鍛煉方法一般是散步、引體向上、游泳、臀橋、仰臥蹬車(chē)等。

1.散步:散步可以促進(jìn)血液循環(huán),一定程度上可以緩解腰椎間盤(pán)突出癥引發(fā)的腰疼。

2.引體向上:引體向上的過(guò)程中可以糾正脊椎部位的序列,可以擴大椎間隙,減輕椎體間的壓力,使得突出的椎間盤(pán)部分回納,有利于改善疾病。

3.游泳:游泳時(shí)水承接腰部的壓力,可以幫助腰部肌肉放松,增強腰背部的肌肉力量,可以緩解不適。

4.臀橋:主要將臀部抬離地面,腿部屈膝狀態(tài),在做臀橋的過(guò)程中可以有效鍛煉背肌和臀肌,有利于改善腰椎間盤(pán)突出。

5.仰臥蹬車(chē):平躺在床上,雙腿抬起做蹬自行車(chē)的姿勢,可以加強腰背肌,是比較有效的一種方法。

建議適量進(jìn)行以上運動(dòng),避免過(guò)度勞累,造成病情加重。

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