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腰間盤(pán)突出的預防

發(fā)布時(shí)間: 2018-09-28 58232次播放

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預防腰間盤(pán)突出日常養成良好的生活習慣,適當進(jìn)行腰背肌的鍛煉。

第一,平時(shí)注意自己的生活習慣。避免長(cháng)時(shí)間的坐在座位上,尤其是矮凳子、矮沙發(fā)。坐高的凳子并把腰挺直,坐半小時(shí)或者四十分鐘需起來(lái)活動(dòng)。

第二,在休息的時(shí)候,可以適當加上腰背肌的鍛煉,不是像仰臥起坐或者彎腰去搬啞鈴這種,建議通過(guò)像游泳、平板支撐等鍛煉背部肌肉的力量,肌肉力量增強以后,可以增加腰椎的穩定性,減輕椎間盤(pán)的負擔,避免間盤(pán)突出癥的一些癥狀發(fā)作。這樣避免間盤(pán)退變比較快,出現突出壓迫神經(jīng)。

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