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肥胖者要有效預防高血壓要采取如下的措施:一、積極通過(guò)飲食調控以及運動(dòng)相結合的方式把體重控制到正常水平。二、平時(shí)要避免勞累和熬夜，保持良好的心態(tài)和情緒的平穩，防止長(cháng)期的精神緊張，夜間要充分睡眠。三、不要吸煙，也不要過(guò)多地飲酒。四、如果夜間伴有睡眠暫停呼吸綜合征，建議夜間睡眠時(shí)行無(wú)創(chuàng )呼吸機輔助呼吸，防止睡眠暫停時(shí)引起嚴重的缺氧。預防高血壓要采取綜合的措施，只有長(cháng)期保持良好的生活習慣，積極避免引起高血壓的危險因素，才能真正達到預防高血壓的目的。

可以預防高血壓。愛(ài)普倫素營(yíng)養豐富，主要成分有桃糖、萊藤、葛根、決明子、人參、玉米須、平臥菊三七、山楂、桑葉、刺人、山藥、麥芽糊精、硬脂酸鎂等。

根據你所描述的情況，如果有高血壓導致腎病的話(huà)，這個(gè)主要就是建議及時(shí)的去醫院，腎內科化驗腎功能，尿常規，做腎部B超檢查一下，確定具體是什么原因，再及時(shí)的配合進(jìn)行治療的。平時(shí)一定要注意把血壓控制穩定，避免造成并發(fā)癥。

吃香蕉預防高血壓，可以把香蕉切成小塊兒和含鈣質(zhì)的牛奶來(lái)進(jìn)行攪拌均勻來(lái)進(jìn)行使用，對于高血壓可以起到很好的降壓作用。日常想預防靠藥，一日三餐一定要規律，不要暴飲暴食，適當鍛煉身體，提高身體免疫力，養成良好的飲食習慣和作息習慣，可以有效的預防疾病。

1.減少飲酒。過(guò)量的喝酒容易導致高血壓的出現，因為飲酒會(huì )使心率增快，血管收縮就快，就容易出現血壓升高的現象，尤其是情緒一旦激動(dòng)，還容易引發(fā)腦出血。2.及時(shí)補充鈣和鉀。鉀元素可以有效預防，因為食用過(guò)多的鹽引發(fā)的血壓升高，對不嚴重高血壓還能起到降壓的作用。鉀元素可以是鈉更好的排出，因此，及時(shí)補充鈣都有很好的降壓作用。3.保持良好的心態(tài)。好心情對預防疾病也有著(zhù)非常重要的作用，激動(dòng)時(shí)，血壓就容易升高，所以要更好的預防，就要做到心平氣和，不急不躁。4.減少使用鹽的攝入。高血壓的飲食不能過(guò)咸，一定要做到低脂、低鹽。嚴重的鈉元素含量過(guò)高，所以過(guò)多的攝入食鹽就會(huì )使血液中鈉元素的含量過(guò)低，導致高血壓的出現。5、堅持有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)對控制血壓也有很好的幫助，比如說(shuō)步行。

預防高血壓以及糖尿病，首先應該科學(xué)規律的生活，最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，少吃動(dòng)物性食物，每天動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入量在150克以?xún)?，另外要注意低鹽飲食，不要吃油炸的食物，每天堅持運動(dòng)，盡量將體重控制在正常范圍以?xún)?，不要吃肥肉，這樣有利于預防高血壓，糖尿病。