建議患了糖尿病的人，一定要戒掉這6個(gè)習慣，否則血糖越控越亂！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理就像在走鋼絲，稍有不慎就會(huì )打破血糖平衡。那些看似無(wú)關(guān)緊要的生活習慣，可能正在悄悄破壞你的控糖成果。今天就來(lái)盤(pán)點(diǎn)那些容易被忽視的“血糖殺手”，看看你中了幾個(gè)？
一、飲食方面的三個(gè)壞習慣
1、主食吃得太精細
白米飯、白面條這類(lèi)精制碳水消化吸收快，會(huì )導致餐后血糖飆升。建議用糙米、燕麥等全谷物替代部分精米白面，增加膳食纖維攝入。
2、水果當飯吃
雖然水果健康，但含糖量不容忽視。荔枝、芒果等高糖水果要限量，最好在兩餐之間食用，每次不超過(guò)200克。
3、愛(ài)吃隱形糖食物
沙拉醬、番茄醬、酸奶等看似健康的食品，往往添加了大量糖分。購買(mǎi)時(shí)要仔細查看營(yíng)養成分表。
二、作息方面的兩個(gè)隱患
1、熬夜成癮
睡眠不足會(huì )影響胰島素敏感性，導致空腹血糖升高。盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。
2、久坐不動(dòng)
連續坐著(zhù)超過(guò)1小時(shí)，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會(huì )下降。建議每坐30分鐘就起身活動(dòng)2-3分鐘。
三、用藥方面的一個(gè)誤區
1、自行調整藥量
根據一次血糖測量結果就增減藥量非常危險。任何用藥調整都要在醫生指導下進(jìn)行。
四、情緒管理不容忽視
1、長(cháng)期處于高壓狀態(tài)
壓力激素會(huì )直接升高血糖水平?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸等方式來(lái)緩解壓力。
五、監測習慣要規范
1、只測空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖同樣重要，它能反映飲食控制和藥物效果。建議每周至少測2次餐后血糖。
六、飲水習慣要注意
1、用飲料代替水
含糖飲料是血糖控制的頭號敵人。建議每天喝夠1500-2000毫升白開(kāi)水，少量多次飲用。
改變這些習慣可能一開(kāi)始會(huì )不適應，但為了健康值得堅持。記錄每天的飲食和血糖變化，找到最適合自己的控糖節奏。記住，管理糖尿病不是短期任務(wù)，而是需要終身堅持的生活方式調整。從今天開(kāi)始，和這些壞習慣說(shuō)再見(jiàn)吧！
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