深夜刷手機的你,有沒(méi)有發(fā)現眼角的細紋越來(lái)越明顯?別以為這只是皮膚問(wèn)題,最新研究顯示,睡眠質(zhì)量與壽命長(cháng)短竟存在驚人關(guān)聯(lián)!特別是年過(guò)六十的朋友,那些被忽視的睡前習慣,可能正在悄悄偷走你的健康時(shí)光。
一、不要帶著(zhù)情緒入睡
1、負面情緒會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮
生氣或焦慮時(shí),身體會(huì )分泌大量壓力激素,這種狀態(tài)入睡相當于讓器官"熬夜工作"。建議睡前做10分鐘深呼吸練習,把煩惱寫(xiě)在紙上然后撕掉。
2、睡前爭吵影響深度睡眠質(zhì)量
夫妻間盡量避免在臥室討論敏感話(huà)題??梢约s定"睡前半小時(shí)禁談家事",給大腦一個(gè)放松緩沖期。
二、不要飽食后立即躺下
1、影響消化系統夜間修復
胃部裝滿(mǎn)食物時(shí)平躺,容易引發(fā)胃酸反流。晚餐最好安排在睡前三小時(shí),如果實(shí)在餓可以喝半杯溫牛奶。
2、加重心臟負擔
消化過(guò)程需要大量血液流向胃部,此時(shí)躺下會(huì )加重心臟泵血壓力。建議飯后散步15分鐘再休息。
三、不要保持錯誤睡姿
1、避免長(cháng)時(shí)間仰臥打鼾
仰臥時(shí)舌根后墜容易阻塞呼吸道,建議側臥時(shí)在膝蓋間夾個(gè)枕頭保持脊椎自然曲線(xiàn)。
2、枕頭高度要合適
過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì )影響頸椎健康。理想高度是躺下后下巴與身體呈5-10度角,相當于一個(gè)拳頭的高度。
四、不要依賴(lài)藥物助眠
1、安眠藥會(huì )打亂自然睡眠周期
長(cháng)期使用可能造成依賴(lài)性,甚至導致記憶力減退??梢試L試薰衣草精油香薰等自然療法。
2、酒精助眠適得其反
雖然喝酒能讓人快速入睡,但會(huì )顯著(zhù)降低后半夜的睡眠質(zhì)量。睡前兩小時(shí)就要停止飲酒。
這些睡眠禁忌看似小事,累積起來(lái)卻可能偷走十年壽命!有位堅持調整睡眠習慣的退休教師,三個(gè)月后血壓血糖都趨于正常。記住,優(yōu)質(zhì)睡眠是最好的保健品,從今晚開(kāi)始,給身體一個(gè)真正的休息機會(huì )吧!