老人便秘 “排不出” 怎么辦？醫生：別擔心了，這三種方法能幫你
關(guān)鍵詞：老人
老人排便困難確實(shí)是個(gè)讓人頭疼的問(wèn)題，但別急著(zhù)吃瀉藥！那些藏在皺紋里的生活智慧，可能比藥片更管用。要知道，腸道就像老房子的下水道，用對方法才能疏通得又順又快。
一、飲食調理是治本之策
1、水油平衡很重要
每天早起空腹喝200ml溫水，可以加少許蜂蜜。白天要喝夠1.5升水，但注意要小口慢飲。炒菜時(shí)適當增加植物油用量，潤滑腸道效果顯著(zhù)。
2、膳食纖維要巧吃
把精白米面換成燕麥、糙米等粗糧。推薦每天吃200克帶莖葉的蔬菜，比如芹菜、菠菜。水果選帶籽的品種，火龍果、獼猴桃都不錯。
3、發(fā)酵食物不能少
每天喝200ml無(wú)糖酸奶，或者吃些泡菜、豆豉。這些食物含有的益生菌能改善腸道菌群平衡。
二、運動(dòng)按摩有好的效果
1、腹部按摩有講究
以肚臍為中心，順時(shí)針畫(huà)圈按摩。力.度要輕柔，每次5-10分鐘，最好在飯后1小時(shí)進(jìn)行。躺著(zhù)做效果更佳。
2、提肛運動(dòng)要常練
收縮肛門(mén)保持3秒再放松，重復20次為一組。這個(gè)動(dòng)作能增強盆底肌力量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
3、散步時(shí)間要選對
建議在早餐后30分鐘散步20分鐘。此時(shí)胃結腸反射最活躍，運動(dòng)能加倍刺激腸道蠕動(dòng)。
三、生活習慣要調整
1、排便時(shí)間要固定
養成晨起或早餐后如廁的習慣，即使沒(méi)有便意也要嘗試。生物鐘養成需要21天堅持。
2、如廁姿勢要正確
腳下墊個(gè)小板凳，讓膝蓋高于臀部。這個(gè)姿勢能放松肛腸肌肉，減少排便阻力。
3、情緒管理很關(guān)鍵
焦慮會(huì )加重便秘，建議通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、練書(shū)法等方式放松。睡前溫水泡腳也有助緩解緊張情緒。
這些方法貴在堅持，有位70歲的阿姨堅持腹部按摩+提肛運動(dòng)，兩周后排便就規律多了。記住改善便秘不能求快，要給腸道足夠的適應時(shí)間。如果嘗試后仍無(wú)改善，建議及時(shí)就醫排查其他病因。腸道健康關(guān)系全身，值得用心呵護！
-
別人對你說(shuō)“謝謝”，別說(shuō)不用謝，用這3句話(huà)回復，都夸你情商高
-
醫學(xué)研究：愛(ài)流汗的人壽命或超常人？這說(shuō)法靠譜嗎，真相在此！
-
3種腸息肉，幾乎100%變成癌！上廁所時(shí)4個(gè)表現，提示息肉找上門(mén)
-
戀愛(ài)長(cháng)跑：是真愛(ài)考驗還是浪費青春？
-
寒潮來(lái)襲，中老年高血壓患者，應該如何管好自己的血壓？
-
喝的越多越有益？醫生直言：60歲后的老人，飲水盡量保持這范圍
-
冠心病人有“兩年”需注意？醫生建議：50歲后請警惕
-
一味涵五味，滋養五臟俱全，補腎圣品五味子，您真的了解嗎？
-
避雷！孩子日常接觸的5種致癌物，家長(cháng)要學(xué)會(huì )避開(kāi)
-
浙江男子便秘三周，去醫院查出腸梗阻，醫生：他做錯了一件事
-
老人食辛辣，等于“增壽”？人老了能多吃辛辣食物嗎？醫生解釋
-
無(wú)論男女，70歲均是壽命的決定期，長(cháng)壽還是短命，多半看3件事情
-
“早睡早起”是不對的？醫生勸告：過(guò)了70歲，睡覺(jué)最好遵循這幾點(diǎn)
-
53歲女子脖子發(fā)黑以為太陽(yáng)曬多了，醫生說(shuō)出結果后破防了：是胃癌
-
紅茶真的影響血糖？醫生提醒：穩糖飲食建議加上這幾種食物
-
免疫性不孕不育怎么辦？這幾種治療方法可助你成功懷孕，趕緊收藏起來(lái)
-
男人肥胖顯“油膩”？教你從這4點(diǎn)入手，輕松擺脫“大肚腩”
-
51歲女子夜跑后突發(fā)心梗去世，醫生嘆息：運動(dòng)完一定要注意這幾事
-
69歲老伯晨起不適離世？醫生痛心：老人，早上務(wù)必守住“3防線(xiàn)”
-
不要弄丟了，那個(gè)真正深?lèi)?ài)你的人
-
近視如何治療
-
眼袋可以做兩次嗎
-
眼藥水有哪些療效
-
針尖樣瞳孔常見(jiàn)于哪些疾病
-
眼瞼腫脹的原因是什么
-
眼睛分泌白色物的原因是什么
-
眼睛里有白點(diǎn)是什么原因
-
為什么躺下無(wú)緣無(wú)故地流淚
-
右眼袋跳躍的原因是什么
-
我可以用冷敷去眼袋嗎
-
為什么每天下午眼睛模糊
-
平光鏡能保護眼睛嗎
-
視力矯正器有效果嗎
-
0.6的視力是多少
-
子宮肌瘤腹腔鏡手術(shù)多久能下地
-
近視1000度是什么感覺(jué)
-
為什么睡覺(jué)時(shí)眼睛會(huì )流淚
-
消化不良吃什么可以幫助消化呢寶寶
-
切開(kāi)眼袋的方法是什么
-
視網(wǎng)膜母細跑瘤能治好嗎
點(diǎn)擊查看更多>
-
腦梗溶栓風(fēng)險大嗎
回答： 腦梗溶栓治療多數情況下風(fēng)險可控，但需嚴格評估適應癥與禁忌癥。主要風(fēng)險包括出血轉化、過(guò)敏反應、血管再... -
女的腿酸軟是什么原因
回答： 女性腿酸軟可能由缺鈣、過(guò)度疲勞、下肢靜脈曲張、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。 1、缺鈣 鈣攝入不足或流失... -
喝奶茶胃疼怎么回事
回答： 喝奶茶胃疼可能與乳糖不耐受、咖啡因刺激、高糖高脂飲食、胃炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調整飲食、藥物治療等方... -
例假好多血塊怎么回事
回答： 例假出現大量血塊可能由激素波動(dòng)、子宮位置異常、子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習... -
股骨頭壞死能治好嗎是不是很難治愈
回答： 股骨頭壞死早期通過(guò)規范治療可以控制病情進(jìn)展，但中晚期治愈難度較大。治療效果主要與壞死分期、干預時(shí)機... -
兩個(gè)月寶寶呼吸次數
回答： 兩個(gè)月寶寶呼吸次數通常為每分鐘40-60次，實(shí)際數值可能受到睡眠狀態(tài)、體溫變化、呼吸道狀況、喂養方... -
腳背對應小拇指筋一按就疼
回答： 腳背對應小拇指筋按壓疼痛可能由足部勞損、肌腱炎、痛風(fēng)性關(guān)節炎、腓淺神經(jīng)卡壓等原因引起，可通過(guò)休息制... -
谷氨酰轉氨酶高是什么原因引起的
回答： 谷氨酰轉氨酶升高可能由酒精性肝病、脂肪肝、病毒性肝炎、藥物性肝損傷等原因引起，需結合肝功能檢查進(jìn)一... -
懷孕后流黃水是胎停嗎
回答： 懷孕后流黃水可能是陰道感染、宮頸炎癥、胎膜早破或先兆流產(chǎn)的表現，胎停育僅為其中一種可能性。 1、陰... -
流產(chǎn)以后的注意事項有哪些
回答： 流產(chǎn)后注意事項主要包括休息調養、預防感染、飲食營(yíng)養和心理疏導四個(gè)方面。 1、休息調養 流產(chǎn)后需臥床... -
疥瘡的注意事項是什么
回答： 疥瘡患者需注意隔離消毒、規范用藥、皮膚護理及環(huán)境清潔，避免傳染和復發(fā)。 1、隔離消毒 患者需單獨使... -
兩歲孩子患有角膜炎怎么回事
回答： 兩歲孩子患有角膜炎可能由細菌感染、病毒感染、異物刺激、過(guò)敏反應等原因引起，可通過(guò)抗生素滴眼液、抗病... -
宮頸原位癌子宮切除后有什么后遺癥
回答： 宮頸原位癌子宮切除后可能出現泌尿系統癥狀、盆腔不適、性功能障礙、卵巢功能減退等后遺癥。具體表現與個(gè)... -
臉上小紅疙瘩不痛不癢怎么樣
回答： 臉上出現不痛不癢的小紅疙瘩可能與毛囊角化異常、接觸性皮炎、玫瑰痤瘡或脂溢性皮炎有關(guān)。 1. 毛囊角... -
睪丸表皮很癢紅紅的
回答： 睪丸表皮瘙癢發(fā)紅可能由陰囊濕疹、股癬、接觸性皮炎、念珠菌感染等引起，需根據具體病因采取針對性治療。... -
回奶需要多久徹底干凈
回答： 回奶一般需要7-10天徹底干凈，實(shí)際時(shí)間受到泌乳量、哺乳習慣、個(gè)體差異、干預措施等多種因素的影響。... -
牛皮癬要從哪些方面預防
回答： 牛皮癬的預防需從皮膚護理、生活習慣、飲食調節、心理調適等方面綜合干預，避免誘發(fā)或加重病情。 1、皮... -
基底節區腦出血15毫升怎么辦
回答： 基底節區腦出血15毫升可通過(guò)控制血壓、降低顱內壓、神經(jīng)保護治療及手術(shù)干預等方式治療?；坠潊^腦出血... -
肩頭突然疼痛怎么回事
回答： 肩頭突然疼痛可能由肌肉拉傷、肩周炎、頸椎病、肩袖損傷等原因引起，可通過(guò)休息理療、藥物治療、物理治療... -
節食導致的閉經(jīng)怎么恢復月經(jīng)
回答： 節食導致的閉經(jīng)可通過(guò)營(yíng)養補充、心理調節、藥物治療、激素替代等方式恢復。閉經(jīng)通常由能量攝入不足、體重...
-
女生經(jīng)期吃哪些比較效果好
回答： 若出現經(jīng)期不適或痛經(jīng)等情況，可以適量吃紅棗、紅糖姜茶、菠菜、牛肉等食物，也可以遵醫囑吃布洛芬、對乙...
王子函
副主任醫師
北京友誼醫院
-
烤瓷牙一般是什么價(jià)位
烤瓷牙一般需要2000-8000元，具體費用與修復材料、牙齒損傷程度、修復數量等因素有關(guān)。
573次瀏覽
-
小孩被燙傷了怎么處理
小孩被燙傷后可通過(guò)沖水降溫、清潔傷口、保護創(chuàng )面、預防感染、及時(shí)就醫等方式處理。燙傷通常由高溫液體、蒸汽、火焰等因素引起。
1856次瀏覽
-
艾滋病當天能檢測到嗎
艾滋病當天一般不能檢測到。艾滋病病毒感染后需要經(jīng)過(guò)窗口期才能被檢測出來(lái)，窗口期通常為2-6周。
1986次瀏覽
-
鼻子兩邊長(cháng)痘痘是什么原因
回答：鼻子周?chē)L(cháng)痘痘通?？紤]是痤瘡，一般從青少年時(shí)期開(kāi)始出現，也叫青春痘。青春期過(guò)后多數人可以慢慢緩解，輕...
趙云夕
副主任醫師
河北省中醫院
-
骨癌患者如何正確飲食
骨癌患者飲食應注意豐富和均衡，豐富即保證每日所需營(yíng)養的供應，均衡有利于維持消化系統功能，骨癌早期以清淡飲食為主，中期偏于溫補，晚期則亦滋補為主。
29719次瀏覽
-
腰椎間盤(pán)突出食療食譜
回答： 腰椎間盤(pán)突出患者可以適量吃黑芝麻、核桃、深海魚(yú)、西藍花等食物，也可以遵醫囑吃甲鈷胺、塞來(lái)昔布、硫酸...
王亮
副主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
額頭發(fā)際線(xiàn)處長(cháng)痘痘是什么原因
額頭發(fā)際線(xiàn)處長(cháng)痘痘可能與毛囊炎、脂溢性皮炎、痤瘡、接觸性皮炎、內分泌失調等因素有關(guān)。該癥狀通常表現為紅色丘疹、膿皰或瘙癢，需結合具體病因采取針對性治療。
630次瀏覽
-
結腸腫瘤手術(shù)后可以好嗎
回答：你的這種情況有可能和結腸息肉有關(guān)的，但也有結腸腫瘤的可能的，要注意做個(gè)病理檢查看看結果的， 如果是良...
楊麗麗
副主任醫師
錦州市中醫醫院
-
不發(fā)燒但是身上燙什么引起的
回答：皮膚發(fā)熱的這種情況有可能是您的手溫比孩子的體溫要低，所以總感覺(jué)孩子的溫度要高。只要測體溫是正常的，就...
王海燕
副主任醫師
馬鞍山市人民醫院