腦梗這個(gè)“隱形殺手”總愛(ài)在人們最放松時(shí)搞突襲。你可能不知道，每天睡前和起床這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，正是腦血管最脆弱的時(shí)刻。掌握這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能讓血管年輕十歲不止！

一、睡前兩大禁忌要記牢

1、忌情緒劇烈波動(dòng)

追劇看到激動(dòng).情節、打游戲輸到血壓飆升，這些行為會(huì )讓交感神經(jīng)持續興奮。臨床數據顯示，睡前2小時(shí)情緒激動(dòng)的人群，夜間血壓波動(dòng)幅度比常人高出30%。

2、忌過(guò)量飲水

雖然多喝水有益健康，但睡前1小時(shí)內飲用超過(guò)200ml水，會(huì )導致夜間頻繁起夜。研究發(fā)現，每晚起床超過(guò)2次的中老年人，晨間腦梗風(fēng)險增加1.8倍。

二、起床兩個(gè)動(dòng)作保平安

1、先躺30秒再坐起

人體從平躺到直立時(shí)，血壓會(huì )在3秒內驟升20-30mmHg。建議醒來(lái)后先活動(dòng)手腳，再慢慢側身起床。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能避免“體位性低血壓”引發(fā)的眩暈。

2、喝溫水要小口慢飲

晨起后喝水的正確方式是：先含一口水在口腔停留5秒，再分3-4次咽下。這樣既能補充夜間流失的水分，又不會(huì )給心臟帶來(lái)突然負擔。

三、醫生都在做的護血管秘訣

1、睡前按摩小腿肚

用掌心從腳踝向膝蓋方向輕推50次，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流。注意力.度以皮膚微微發(fā)熱為宜，切忌用力過(guò)猛。

2、晨起梳頭100下

選用寬齒木梳，從前額發(fā)際線(xiàn)梳至后頸。頭部分布著(zhù)大量毛細血管，適度梳理能改善腦部供血。梳頭時(shí)保持呼吸均勻效果更佳。

四、容易被忽視的危險信號

1、清晨頭痛

特別是后腦勺脹痛，往往提示夜間腦供血不足。數據顯示，約60%的晨間頭痛患者存在頸動(dòng)脈斑塊。

2、手腳發(fā)麻

起床時(shí)發(fā)現單側肢體麻木，要警惕夜間短暫性腦缺血發(fā)作。這種癥狀通常持續不超過(guò)1小時(shí)，但卻是腦梗的重要前兆。

記住這些方法不難，難在天天堅持。血管保養就像存錢(qián)，每天存一點(diǎn)，關(guān)鍵時(shí)刻才能救.命。從今晚開(kāi)始，給自己定個(gè)健康小目標吧！