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提醒中老年人:若不想被關(guān)節炎折磨下半生,早改掉這3大生活習慣

健康真相官

關(guān)鍵詞:生活習慣

一到陰雨天就膝蓋發(fā)酸,上下樓梯關(guān)節咔咔響?這些信號可能在提醒你:關(guān)節正在悄悄老化。很多人以為關(guān)節問(wèn)題是老年人的“專(zhuān)利”,其實(shí)從30歲開(kāi)始,關(guān)節軟骨就開(kāi)始退化了。更扎心的是,日常生活中那些習以為常的動(dòng)作,正在加速關(guān)節的磨損。

一、最傷關(guān)節的3個(gè)日常動(dòng)作

1、蹺二郎腿

這個(gè)看似舒服的姿勢會(huì )讓膝關(guān)節承受額外壓力,長(cháng)期保持會(huì )導致軟骨磨損。數據顯示,蹺二郎腿時(shí)膝關(guān)節承受的壓力是正常坐姿的3倍。建議在膝蓋間夾個(gè)靠墊提醒自己。

2、蹲著(zhù)干活

無(wú)論是蹲著(zhù)擦地還是擇菜,這個(gè)姿勢會(huì )讓膝關(guān)節承受體重7-8倍的壓力。改用小板凳坐著(zhù)干活,能有效減輕關(guān)節負擔。

3、爬樓梯減肥

雖然爬樓梯能消耗熱量,但下樓梯時(shí)膝關(guān)節要承受體重3-5倍的沖擊力。體重超標者建議選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節友好的運動(dòng)。

二、關(guān)節最?lèi)?ài)的營(yíng)養補充

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

每天保證雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,能幫助修復軟骨組織。乳清蛋白中的氨基酸是構成軟骨的重要原料。

2、抗炎食物

多吃深海魚(yú)、堅果等富含omega-3的食物,西蘭花、菠菜等深色蔬菜也有助減輕關(guān)節炎癥。

3、關(guān)節潤滑劑

銀耳、桃膠等富含植物膠質(zhì)的食物,能在關(guān)節表面形成保護膜。每周吃2-3次,搭配維生素C效果更好。

三、簡(jiǎn)單有效的護關(guān)節運動(dòng)

1、直腿抬高

平躺時(shí)緩慢抬起伸直的下肢,保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能增強股四頭肌力量,減輕膝蓋負擔。

2、靠墻靜蹲

后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持10-15秒。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,每天練習3組。

3、腳踝畫(huà)圈

坐姿時(shí)活動(dòng)腳踝做順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng),能促進(jìn)關(guān)節滑液分泌,每個(gè)方向做15次。

關(guān)節就像機器的軸承,需要定期保養才能用得更久。改掉傷關(guān)節的習慣,從現在開(kāi)始給關(guān)節“減負”。記住保護關(guān)節要趁早,別等到疼痛難忍才后悔。每天花10分鐘做做護關(guān)節運動(dòng),搭配合理的飲食,你的關(guān)節會(huì )感謝這個(gè)明智的決定!

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長(cháng)時(shí)間大便是黑的可能由飲食、藥物、消化道出血、胃炎、胃潰瘍等原因引起,可通過(guò)調整飲食、停用相關(guān)藥物、就醫檢查等方式治療。 1、飲食因素:攝入富含鐵質(zhì)的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜、黑芝麻等,或食用深色食物如黑巧克力、藍莓等,可能導致大便顏色變黑。調整飲食結構,減少上述食物的攝入,觀(guān)察大便顏色是否恢復正常。 2、藥物影響:服用含鐵補充劑、鉍劑類(lèi)藥物如枸櫞酸鉍鉀、膠體果膠鉍等,或某些抗生素如四環(huán)素,可能導致大便發(fā)黑。停用相關(guān)藥物后,大便顏色通常會(huì )逐漸恢復正常。 3、消化道出血:上消化道出血如食管靜脈曲張、胃十二指腸潰瘍等,血液在腸道內氧化后可能導致黑便。需及時(shí)就醫進(jìn)行胃鏡、腸鏡檢查,明確出血部位并采取相應治療措施。 4、胃炎:慢性胃炎可能導致胃黏膜損傷,輕微出血后血液進(jìn)入腸道,氧化后形成黑便??赏ㄟ^(guò)胃鏡檢查確診,并遵醫囑使用奧美拉唑、雷貝拉唑等質(zhì)子泵抑制劑治療。 5、胃潰瘍:胃潰瘍患者可能出現黑便,通常伴有上腹疼痛、惡心等癥狀。需進(jìn)行胃鏡檢查確診,治療可包括服用奧美拉唑、鋁碳酸鎂等藥物,嚴重時(shí)需手術(shù)治療。 黑便可能與多種因素有關(guān),建議調整飲食結構,避免攝入過(guò)多深色食物和含鐵藥物。若黑便持續存在或伴有其他不適癥狀,應及時(shí)就醫檢查,明確病因后采取針對性治療。日常生活中注意飲食均衡,避免辛辣刺激性食物,保持規律作息,有助于維護消化道健康。
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患有性病的人確實(shí)更容易感染艾滋病,這主要與性病導致的皮膚黏膜損傷、免疫力下降以及性行為方式等因素有關(guān)。艾滋病可通過(guò)抗病毒治療、免疫調節等方式進(jìn)行干預。 1、皮膚損傷:性病如梅毒、生殖器皰疹等常導致生殖器部位的皮膚或黏膜破損,這些破損為艾滋病病毒HIV提供了直接進(jìn)入體內的通道。保持局部清潔、避免性行為是減少感染風(fēng)險的關(guān)鍵。 2、免疫力下降:性病如淋病、衣原體感染等可能引發(fā)慢性炎癥,削弱局部免疫防御能力,使HIV更容易侵入。定期體檢、及時(shí)治療性病有助于維持免疫系統功能。 3、性行為方式:某些性病如尖銳濕疣與高風(fēng)險性行為如無(wú)保護性行為、多性伴侶密切相關(guān),這些行為也增加了HIV感染的可能性。使用安全套、減少性伴侶數量是有效的預防措施。 4、炎癥反應:性病引發(fā)的炎癥可能激活免疫細胞,使HIV更容易在體內復制和傳播??刂蒲装Y、使用抗炎藥物有助于降低感染風(fēng)險。 5、病毒協(xié)同作用:某些性病病原體如單純皰疹病毒可能與HIV產(chǎn)生協(xié)同作用,加速HIV的復制和傳播。針對性的抗病毒治療可減少這種協(xié)同效應。 艾滋病預防需要從多方面入手,包括安全性行為、定期體檢、及時(shí)治療性病等。飲食上建議多攝入富含維生素C、鋅的食物,如柑橘類(lèi)水果、堅果等,以增強免疫力。適當進(jìn)行有氧運動(dòng),如快走、游泳,有助于提高身體抵抗力。保持良好的生活習慣,避免熬夜、吸煙、酗酒等不良行為,也是預防艾滋病的重要措施。
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深度近視怎么恢復
深度近視可通過(guò)佩戴眼鏡、角膜塑形鏡、屈光手術(shù)等方式治療。深度近視通常由遺傳因素、用眼習慣不良、眼軸過(guò)長(cháng)、角膜曲率異常、晶狀體調節能力下降等原因引起。 1、佩戴眼鏡:框架眼鏡是最常見(jiàn)的矯正方式,選擇合適的鏡片度數可有效改善視力。建議定期檢查視力,及時(shí)調整鏡片度數,避免度數加深。鏡片材質(zhì)可選擇高折射率鏡片,減輕鏡片厚度和重量。 2、角膜塑形鏡:夜間佩戴的特殊硬性隱形眼鏡,通過(guò)改變角膜形狀暫時(shí)性矯正視力。適合白天不想佩戴眼鏡的人群,但需嚴格遵循佩戴和護理規范,避免角膜感染等并發(fā)癥。 3、屈光手術(shù):激光手術(shù)如LASIK、全飛秒激光手術(shù)可永久性改變角膜曲率,矯正近視。手術(shù)適合度數穩定且符合手術(shù)條件的患者,術(shù)前需進(jìn)行詳細檢查,評估手術(shù)風(fēng)險。 4、改善用眼習慣:避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼,保持正確的閱讀姿勢,每用眼40分鐘休息5-10分鐘。增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,自然光線(xiàn)有助于延緩近視進(jìn)展。 5、營(yíng)養補充:適量補充維生素A、D、葉黃素等對眼睛健康有益的營(yíng)養素。多食用富含這些營(yíng)養素的食物,如胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)等,有助于保護視力。 飲食上多攝入富含維生素A、C、E的食物,如胡蘿卜、藍莓、堅果等,有助于保護視網(wǎng)膜健康。運動(dòng)方面建議進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),如散步、慢跑等,增加遠眺時(shí)間,放松眼部肌肉。護理上注意定期檢查視力,避免長(cháng)時(shí)間使用電子設備,保持良好的用眼習慣。
于秀梅 副主任醫師 聊城市中醫院
3年內沒(méi)癥狀艾滋病可以排除嗎
艾滋病HIV感染在3年內沒(méi)有癥狀并不能完全排除感染的可能性。HIV感染的潛伏期較長(cháng),部分感染者可能在感染后數年甚至更長(cháng)時(shí)間內無(wú)明顯癥狀。診斷艾滋病需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫學(xué)檢測,如HIV抗體檢測、病毒載量檢測等,而非僅依賴(lài)癥狀判斷。建議有高危行為或疑慮的人群及時(shí)進(jìn)行檢測,以明確感染狀態(tài)。 1、潛伏期特點(diǎn):HIV感染后,病毒可能在體內潛伏數年而不引起明顯癥狀。潛伏期的長(cháng)短因人而異,部分感染者可能在感染后10年或更長(cháng)時(shí)間內無(wú)明顯表現。這種情況并不意味著(zhù)病毒消失或感染被排除,而是病毒處于低復制狀態(tài)。 2、無(wú)癥狀期:HIV感染的無(wú)癥狀期可能持續數年,在此期間,感染者可能感覺(jué)身體健康,但病毒仍在持續復制并逐漸破壞免疫系統。無(wú)癥狀期并不意味著(zhù)感染被排除,反而可能增加病毒傳播的風(fēng)險。 3、檢測重要性:HIV感染的診斷依賴(lài)于專(zhuān)業(yè)醫學(xué)檢測,而非癥狀。HIV抗體檢測、抗原抗體聯(lián)合檢測以及病毒載量檢測是常用的診斷方法。這些檢測可以準確判斷是否感染,即使在沒(méi)有癥狀的情況下。 4、高危行為:如果有過(guò)無(wú)保護性行為、共用針具等高危行為,即使3年內沒(méi)有癥狀,也不能排除感染的可能性。高危行為后應及時(shí)進(jìn)行檢測,必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行暴露后預防PEP。 5、早期干預:早期發(fā)現HIV感染并及時(shí)接受抗病毒治療,可以有效控制病毒復制,延緩疾病進(jìn)展,提高生活質(zhì)量。即使沒(méi)有癥狀,也應定期進(jìn)行檢測,尤其是高危人群。 在日常生活中,保持良好的生活習慣和健康狀態(tài)有助于增強免疫力。建議均衡飲食,多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物,如新鮮蔬菜、水果、全谷物等。適當運動(dòng),如散步、游泳、瑜伽等,有助于提高身體抵抗力。避免高危行為,如無(wú)保護性行為、共用針具等,是預防HIV感染的關(guān)鍵。如有疑慮或高危行為,應及時(shí)就醫進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢測和咨詢(xún)。
倪新海 主任醫師 中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院
腋窩有味但不是狐臭味怎么回事
腋窩有味但不是狐臭味,可能是由于汗腺分泌過(guò)多、細菌滋生或飲食因素引起。改善方法包括保持腋窩清潔、使用抗菌產(chǎn)品、調整飲食習慣。腋窩異味通常與汗腺分泌的汗液被皮膚表面細菌分解有關(guān),但并非所有異味都是狐臭。汗腺分為大汗腺和小汗腺,大汗腺分泌的汗液含有蛋白質(zhì)和脂質(zhì),容易被細菌分解產(chǎn)生異味。小汗腺分泌的汗液主要是水分和鹽分,異味較輕。細菌滋生是腋窩異味的另一個(gè)重要原因,尤其是在濕熱環(huán)境下,細菌繁殖加快,分解汗液產(chǎn)生異味。飲食因素也會(huì )影響體味,攝入過(guò)多辛辣、油膩食物或含硫化合物較多的食物,如大蒜、洋蔥等,可能通過(guò)汗液排出,增加異味。保持腋窩清潔是改善異味的基礎,每天用溫水和溫和的清潔產(chǎn)品清洗腋窩,去除汗液和細菌。使用抗菌產(chǎn)品如抗菌肥皂或含有抗菌成分的止汗劑,可以有效減少細菌滋生。調整飲食習慣,減少辛辣、油膩食物的攝入,增加水果和蔬菜的比例,有助于改善體味。穿著(zhù)透氣性好的衣物,避免合成纖維材質(zhì),可以減少汗液積聚和細菌滋生。定期更換衣物,尤其是運動(dòng)后,保持衣物清潔干燥。如果異味持續或加重,建議就醫檢查,排除其他潛在的健康問(wèn)題。通過(guò)綜合措施,可以有效改善腋窩異味,提升個(gè)人舒適度和自信心。
董兆如 副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院
三花接骨散是口服吃嗎?需注意什么事項
骨折是很多朋友們身上都發(fā)生過(guò)的事情,一般小孩子因為體育活動(dòng)摔跤導致骨折的情況也是比較多見(jiàn)的,有些成年人因為雨天路滑摔倒也會(huì )出現骨折的情況。大家在生活中要注意做好相關(guān)的預防工作,那么三花接骨散是口服吃嗎?需注意什么事項?三花接骨散用法用量:口服,一次5g,一日2
寶寶吸入性肺炎的癥狀
常見(jiàn)的臨床表現有:異物吸入時(shí)突然發(fā)生的劇烈咳嗽,甚至膚色青紫,在發(fā)生肺炎后,孩子可能會(huì )出現肺炎的常見(jiàn)臨床癥狀,例如咳嗽,呼吸急促,膚色青紫,發(fā)燒,肺部聽(tīng)到濕啰音,胸片有明顯肺炎樣改變等,如果異物吸入過(guò)多,可能需要支氣管鏡等清理肺內異物,如果吸入不多,一般以抗感
現代制藥重點(diǎn)品種今年收入有望超4億,未來(lái)目標上十億
大智慧阿思達克通訊社4月21日訊,國藥集團下屬上市公司現代制藥(600420.SH)董事長(cháng)周斌在2013年股東大會(huì )上表示,公司主營(yíng)品種硝苯地平控釋片(商品名“欣然”)今年將繼續保持高速增長(cháng),收入將超過(guò)4億元。周斌稱(chēng),硝苯地平控釋片是國藥集團重點(diǎn)打造的大品種,集團對該品種設定的銷(xiāo)售目標是10億元,“這個(gè)目標雖然艱巨,但是符合產(chǎn)品未來(lái)的市場(chǎng)空間,公司將繼續加大該產(chǎn)品的市場(chǎng)開(kāi)拓?!?012年,現代制藥重
用泰爾絲該注意什么事項
痤瘡疾病給很多人的人際交往帶來(lái)了不便,在生活中建議要多了解一些疾病的預防調理措施,不然會(huì )給個(gè)人形象造成很大的影響和困擾,建議要盡早的做好調理措施,讓自己的病情能盡早的恢復,那么用泰爾絲該注意什么事項?泰爾絲注意事項:1、本藥避免與維生素A及四環(huán)素等同時(shí)服用;2
蘇可欣升血小板要怎么服用
慢性肝病的治療過(guò)程中會(huì )有很多攔路虎,部分患者可能會(huì )出現氨基酸轉移酶升高的情況,也有的患者會(huì )出現血小板降低的情況,在治療過(guò)程中往往就會(huì )有不一樣的側重點(diǎn),有的患者可能需要在醫生的指導下使用蘇可欣,那么蘇可欣升血小板要怎么服用?蘇可欣的實(shí)際用法用量需要詢(xún)問(wèn)醫生,可以
服用潘妥洛克有哪些禁忌
服用潘妥洛克有哪些禁忌?對于女性同胞來(lái)而言,胃潰瘍是一種痛苦不堪的疾病,有可能跟女性患者受到了諸如長(cháng)期喝茶果農等不良飲食習慣有關(guān),會(huì )誘發(fā)諸如胃痛等并發(fā)癥的出現。下面了解一下潘妥洛克的作用吧!服用潘妥洛克有哪些禁忌?潘妥洛克是處方藥,潘妥洛克不能用于已知對該藥的
百普力適合什么人使用
胰腺炎屬于一種很常見(jiàn)的腸道系統疾病,也屬于一種比較嚴重的狀況,大多數患者都可能會(huì )出現無(wú)法吃東西的現象。此時(shí)應該要注意選擇一些方法來(lái)為患者提供必要的營(yíng)養支持,否則優(yōu)酷可能會(huì )導致免疫力下降,也有可能會(huì )引起一些其他的健康問(wèn)題,那么百普力適合什么人使用?百普力適用于有
鼻腔噴霧器可以怎么用呢
鼻炎通??捎筛忻八?,這是因為很多朋友認為感冒沒(méi)什么大不了的,覺(jué)得感冒是自然就會(huì )好的。但是,不徹底的感冒治療是容易引起鼻炎的發(fā)生,需要注意了哦。鼻腔噴霧器可用于鼻炎的輔助治療。那么,鼻腔噴霧器可以怎么用呢?鼻腔噴霧器可以怎么用呢?鼻腔噴霧器的使用方法:鼻腔清
索里昂服多了會(huì )造成身體不適嗎
精神分裂癥是一種常見(jiàn)疾病,對于這種疾病,每個(gè)人都可以理解。有些患者在使用索里昂這種藥物時(shí)可能會(huì )過(guò)度使用,所以看看服用過(guò)多索里昂是否會(huì )引起身體不適?索里昂服藥過(guò)量很多時(shí)候一般表現為藥物藥理作用的增強,可能會(huì )出現嗜睡,鎮靜,昏迷,低血壓和錐體外系癥狀。目前對于索里
脫發(fā)藥物百達英非那雄胺廠(chǎng)家是哪個(gè)
男性脫發(fā)這種情況的出現,對于患者的潛在影響方面,往往是比較大的,甚至會(huì )導致患者因為形象改變而出現心理陰影,有必要積極尋求治療。而藥物的生產(chǎn)廠(chǎng)家方面,也是大家關(guān)心的,那么,脫發(fā)藥物百達英非那雄胺廠(chǎng)家是哪個(gè)?下面讓我們了解一下吧!百達英非那雄胺這種藥物的生產(chǎn)廠(chǎng)家是

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