提醒中老年人:若不想被關(guān)節炎折磨下半生,早改掉這3大生活習慣

關(guān)鍵詞:生活習慣
關(guān)鍵詞:生活習慣
一到陰雨天就膝蓋發(fā)酸,上下樓梯關(guān)節咔咔響?這些信號可能在提醒你:關(guān)節正在悄悄老化。很多人以為關(guān)節問(wèn)題是老年人的“專(zhuān)利”,其實(shí)從30歲開(kāi)始,關(guān)節軟骨就開(kāi)始退化了。更扎心的是,日常生活中那些習以為常的動(dòng)作,正在加速關(guān)節的磨損。
1、蹺二郎腿
這個(gè)看似舒服的姿勢會(huì )讓膝關(guān)節承受額外壓力,長(cháng)期保持會(huì )導致軟骨磨損。數據顯示,蹺二郎腿時(shí)膝關(guān)節承受的壓力是正常坐姿的3倍。建議在膝蓋間夾個(gè)靠墊提醒自己。
2、蹲著(zhù)干活
無(wú)論是蹲著(zhù)擦地還是擇菜,這個(gè)姿勢會(huì )讓膝關(guān)節承受體重7-8倍的壓力。改用小板凳坐著(zhù)干活,能有效減輕關(guān)節負擔。
3、爬樓梯減肥
雖然爬樓梯能消耗熱量,但下樓梯時(shí)膝關(guān)節要承受體重3-5倍的沖擊力。體重超標者建議選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節友好的運動(dòng)。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
每天保證雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,能幫助修復軟骨組織。乳清蛋白中的氨基酸是構成軟骨的重要原料。
2、抗炎食物
多吃深海魚(yú)、堅果等富含omega-3的食物,西蘭花、菠菜等深色蔬菜也有助減輕關(guān)節炎癥。
3、關(guān)節潤滑劑
銀耳、桃膠等富含植物膠質(zhì)的食物,能在關(guān)節表面形成保護膜。每周吃2-3次,搭配維生素C效果更好。
1、直腿抬高
平躺時(shí)緩慢抬起伸直的下肢,保持5秒后放下。這個(gè)動(dòng)作能增強股四頭肌力量,減輕膝蓋負擔。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,保持10-15秒。注意膝蓋不要超過(guò)腳尖,每天練習3組。
3、腳踝畫(huà)圈
坐姿時(shí)活動(dòng)腳踝做順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng),能促進(jìn)關(guān)節滑液分泌,每個(gè)方向做15次。
關(guān)節就像機器的軸承,需要定期保養才能用得更久。改掉傷關(guān)節的習慣,從現在開(kāi)始給關(guān)節“減負”。記住保護關(guān)節要趁早,別等到疼痛難忍才后悔。每天花10分鐘做做護關(guān)節運動(dòng),搭配合理的飲食,你的關(guān)節會(huì )感謝這個(gè)明智的決定!
CA72-4糖類(lèi)抗原是惡性腫瘤的非特異性腫瘤標志物,但上升CA72-4升高不一定是惡性腫瘤,確診惡性腫瘤的患者也可能存在CA72-4不升高。
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