晚上睡覺(jué)時(shí)出現這4種現象，可能是血糖高了，很多人還不當回事
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，身體發(fā)出的警.報你接收到了嗎？那些被我們當作“睡眠小毛病”的現象，可能正在悄悄透露血糖的秘密。有位程序員連續半年半夜渴醒，直到體檢才發(fā)現空腹血糖已經(jīng)飆到8.3mmol/L...
一、夜間頻現的四大異常信號
1、口渴盜汗像跑完馬拉松
明明睡前沒(méi)吃咸食，卻要反復起床喝水。這種異?？诳拾殡S冷汗，是典型的高血糖導致滲透性利尿的表現。身體每排出1克葡萄糖，就會(huì )帶走15毫升水分。
2、小腿抽筋似觸電
夜間突然的小腿肌肉痙攣，很多人以為是缺鈣。其實(shí)持續高血糖會(huì )損傷周?chē)窠?jīng)，引發(fā)異常放電。數據顯示糖尿病患者出現夜間抽筋的概率是常人的3倍。
3、皮膚瘙癢如螞蟻爬
后背、四肢莫名發(fā)癢，尤其洗完熱水澡更明顯。這是因為血糖升高會(huì )刺激皮膚神經(jīng)末梢，同時(shí)造成皮膚屏障功能下降。
4、夜尿多過(guò)白天
起夜超過(guò)2次就要警惕，腎臟在血糖超過(guò)8.9mmol/L時(shí)會(huì )啟動(dòng)“排糖機制”。這個(gè)現象在醫學(xué)上稱(chēng)為“滲透性利尿”，就像身體在不停倒糖水。
二、夜間高血糖的三大元兇
1、胰島素抵抗的“宵夜效應”
晚餐過(guò)量碳水會(huì )刺激胰島素大量分泌，凌晨3-5點(diǎn)出現反跳性高血糖。建議晚餐碳水控制在50克以?xún)?，相當于半碗米飯的量?/p>
2、壓力激素的“午夜狂歡”
皮質(zhì)醇在凌晨分泌達高峰，會(huì )直接對抗胰島素作用。這也是為什么很多人的空腹血糖比餐后血糖還高。
3、肝臟的“自作主張”
當血糖偏低時(shí)，健康肝臟會(huì )停止釋放葡萄糖。但糖尿病前期患者的肝臟就像失控的糖廠(chǎng)，持續輸出葡萄糖到血液中。
三、三個(gè)簡(jiǎn)單有效的應對策略
1、睡前加餐有講究
一杯200ml無(wú)糖酸奶配10顆杏仁，既能避免夜間低血糖，又不會(huì )造成血糖驟升。這個(gè)組合的血糖生成指數只有35。
2、改變沐浴時(shí)間表
將洗澡時(shí)間提前到睡前2小時(shí)，水溫控制在38℃以下。過(guò)熱的水溫會(huì )加速血液循環(huán)，反而可能升高夜間血糖。
3、巧用呼吸調節法
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復5次。這種呼吸模式能平衡自主神經(jīng)，改善胰島素敏感性。
特別提醒：如果同時(shí)出現2種以上癥狀超過(guò)兩周，建議盡快檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白?，F代人的血糖問(wèn)題越來(lái)越年輕化，30歲后每年做一次OGTT糖耐量試驗很有必要。記住，血糖儀上的數字永遠比身體的痛苦誠實(shí)，別等“三多一少”典型癥狀出現才行動(dòng)！