長(cháng)時(shí)間低頭影響頸椎？簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解不適，健康習慣要養成
關(guān)鍵詞：頸椎
地鐵里刷手機、電腦前趕方案、沙發(fā)上追劇...現代人的頸椎每天都在承受“生命不能承受之低頭”。最近接診的90后程序員小張，頸椎曲度變直得像根筷子，疼得連轉頭都困難。別等脖子“罷工”才后悔，這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作現在練起來(lái)還來(lái)得及！
一、頸椎發(fā)出的求.救信號別忽視
1、初級警.報：轉動(dòng)脖子有“咔咔”聲
像生銹的齒輪轉動(dòng)時(shí)的摩擦音，這是關(guān)節囊潤滑不足的表現。
2、中級警.報：后腦勺發(fā)緊發(fā)脹
長(cháng)時(shí)間低頭導致枕下肌群痙攣，嚴重時(shí)會(huì )引起偏頭痛。
3、紅色警.報：手指發(fā)麻無(wú)力
提示神經(jīng)根可能受壓，這種情況需要及時(shí)就醫檢查。
二、辦公室就能做的頸椎急救操
1、書(shū)本頂頭訓練
找本厚書(shū)平放在頭頂，保持頸部中立位坐直。每天練習3次，每次堅持到書(shū)本掉落為止，這個(gè)動(dòng)作能重建肌肉記憶。
2、門(mén)框拉伸法
站在門(mén)框旁，將前臂貼緊門(mén)框，身體向前傾感受胸肌拉伸。左右各保持30秒，緩解圓肩駝背帶來(lái)的連鎖反應。
3、毛巾抗阻練習
將毛巾繞過(guò)后腦勺，雙手向前拉的同時(shí)頭部向后用力。每天做3組，每組15次，強化深層頸屈肌。
三、日常防護的黃金法則
1、電子設備舉到視線(xiàn)高度
把手機抬高到與眼睛平齊的位置，這個(gè)細節能減少30%頸椎壓力。
2、定時(shí)做“米字操”
用下巴在空中寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要慢到能數清筆畫(huà)。每小時(shí)做2遍，相當于給頸椎做SPA。
3、選對枕頭有講究
習慣側睡選一拳半高枕頭，仰睡選一拳高。蕎麥殼枕頭能更好貼合頸部曲線(xiàn)。
四、這些誤區千萬(wàn)別踩
1、盲目做“搖頭晃腦”
快速甩頭動(dòng)作可能加重小關(guān)節錯位，要避免。
2、依賴(lài)頸托固定
長(cháng)期使用會(huì )導致肌肉萎縮，每天佩戴不超過(guò)2小時(shí)。
3、猛按疼痛部位
胡亂按摩可能刺激炎癥反應，疼痛急性期應該冰敷。
記住一個(gè)公式：20-20-20。每低頭20分鐘，就要花20秒抬頭看20英尺（約6米）外的地方?，F在就把手機舉高試試？你的頸椎正在為這個(gè)動(dòng)作感謝你！