運動(dòng)降壓有效果嗎？每天堅持做這些運動(dòng)，血壓真的能降！
關(guān)鍵詞：血壓
運動(dòng)真的能成為降壓“良藥”嗎？那些天天喊著(zhù)要降壓卻懶得動(dòng)的人可能要重新思考了。血壓計上的數字和運動(dòng)量之間，確實(shí)存在著(zhù)令人驚喜的關(guān)聯(lián)性。
一、運動(dòng)降壓的生理機制
1、血管彈性增強
規律運動(dòng)能促進(jìn)血管內皮細胞釋放一氧化氮，這種物質(zhì)被稱(chēng)為“血管清道夫”。就像給老舊水管做保養，血管舒張功能會(huì )明顯改善。
2、血液黏稠度下降
運動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，紅細胞聚集度降低。相當于把粘稠的蜂蜜變成了流動(dòng)的清水，血管阻力自然減小。
3、壓力激素調節
身體活動(dòng)會(huì )消耗腎上腺素等應激激素，就像給緊繃的彈簧松了勁兒。這種調節作用能持續12-15小時(shí)。
二、推薦三種降壓運動(dòng)
1、快走
保持能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的速度，每天30分鐘。英國醫學(xué)雜志研究顯示，堅持快走可使收縮壓降低4-9mmHg。
2、游泳
水壓對血管的按摩作用獨一無(wú)二。每周3次，每次45分鐘的游泳，能同時(shí)改善心肺功能和血管彈性。
3、太極拳
緩慢流暢的動(dòng)作配合深呼吸，特別適合中老年人群。12周練習可使舒張壓平均下降5mmHg。
三、運動(dòng)降壓的黃金法則
1、循序漸進(jìn)原則
從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘。突然劇烈運動(dòng)反而可能引起血壓波動(dòng)。
2、定時(shí)定量原則
固定時(shí)間段運動(dòng)效果更好。建議選擇下午4-6點(diǎn)，此時(shí)血管反應最敏感。
3、持續監測原則
運動(dòng)前后測量血壓，找到個(gè)人最佳運動(dòng)強度。當收縮壓超過(guò)200mmHg時(shí)應暫停運動(dòng)。
四、這些情況要特別注意
1、避免憋氣動(dòng)作
舉重、拔河等需要屏住呼吸的運動(dòng)，會(huì )導致血壓驟升，風(fēng)險較大。
2、警惕清晨時(shí)段
起床后2小時(shí)內是心腦血管意外高發(fā)期，建議做些溫和的伸展運動(dòng)。
3、關(guān)注身體信號
出現頭暈、胸悶等不適要立即停止，這些可能是血壓異常的警.示。
把運動(dòng)當作降壓藥來(lái)服用，關(guān)鍵是要做到“劑量”準確、“療程”足夠。就像一位堅持游泳十年的高血壓患者說(shuō)的：“現在藥量減了一半，血壓反而更穩定了?！庇涀?，最適合你的運動(dòng)，就是能讓你長(cháng)期堅持的那個(gè)。從今天開(kāi)始，讓身體動(dòng)起來(lái)，和血壓計上的數字玩一場(chǎng)溫柔的較量吧。