腦出血患者越來(lái)越多，提醒：寧可看看電視，也別做這4件事
關(guān)鍵詞：腦出血
腦出血這個(gè)“隱形殺手”正在悄悄盯上越來(lái)越多的人。你可能不知道，日常生活中一些看似無(wú)害的習慣，正在為腦出血埋下隱患。今天我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視的危險行為，特別是最后一件，很多人每天都在做卻渾然不覺(jué)。
一、為什么腦出血越來(lái)越常見(jiàn)？
1、現代生活方式的改變
高壓力、快節奏的生活讓血管長(cháng)期處于緊張狀態(tài)。熬夜加班、情緒波動(dòng)大、飲食不規律，這些都在無(wú)形中傷害著(zhù)我們的血管健康。
2、慢性病年輕化趨勢
高血壓、高血脂、糖尿病這些“老年病”越來(lái)越年輕化，而這些都是腦出血的重要誘因。很多年輕人對這些慢性病不夠重視，導致風(fēng)險累積。
3、體檢意識不足
很多人直到出現明顯癥狀才去檢查，錯過(guò)了早期發(fā)現和控制的最佳時(shí)機。定期體檢能夠及時(shí)發(fā)現血管問(wèn)題。
二、寧可看看電視也別做的4件事
1、突然劇烈運動(dòng)
早晨起床后立即進(jìn)行高強度運動(dòng)，或者平時(shí)不運動(dòng)突然劇烈運動(dòng)，都可能導致血壓驟升。特別是對于有基礎疾病的人群，這種“突擊式”運動(dòng)非常危險。
建議選擇溫和的有氧運動(dòng)，運動(dòng)前做好熱身，循序漸進(jìn)增加強度。對于中老年人，散步、太極拳等低強度運動(dòng)更為適合。
2、用力排便
便秘時(shí)過(guò)度用力會(huì )增加顱內壓，對于血管彈性較差的人群尤其危險。長(cháng)期便秘還可能誘發(fā)痔瘡等問(wèn)題。
平時(shí)要注意膳食纖維的攝入，多喝水，養成定時(shí)排便的習慣。必要時(shí)可以在醫生指導下使用通便藥物，但不要長(cháng)期依賴(lài)。
3、情緒劇烈波動(dòng)
吵架、暴怒等情緒劇烈波動(dòng)會(huì )導致血壓瞬間升高。很多腦出血案例都發(fā)生在情緒激動(dòng)之后。
學(xué)會(huì )管理情緒非常重要，可以通過(guò)深呼吸、暫時(shí)離開(kāi)現場(chǎng)等方式平復心情。長(cháng)期壓力大的人可以嘗試正念冥想等放松方法。
4、長(cháng)時(shí)間低頭玩手機
這個(gè)現代人最常做的動(dòng)作，會(huì )導致頸椎壓力增大，影響腦部供血。同時(shí)屏幕藍光還會(huì )影響睡眠質(zhì)量，間接危害血管健康。
建議使用手機時(shí)保持正確姿勢，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。晚上睡前1小時(shí)盡量避免使用手機，保證充足睡眠。
三、如何預防腦出血？
1、控制基礎疾病
高血壓患者要按時(shí)服藥，定期監測血壓。糖尿病患者要注意控制血糖，高血脂人群要調整飲食結構。
2、保持健康生活方式
戒煙限酒，保證充足睡眠，避免過(guò)度勞累。飲食上注意低鹽低脂，多吃新鮮蔬果。
3、注意氣候變化
季節交替時(shí)要注意保暖，避免突然的寒冷刺激導致血管收縮。夏季也要注意避免長(cháng)時(shí)間暴曬。
4、定期體檢
40歲以上人群建議每年進(jìn)行一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血脂、血糖等指標。有家族史的人更要提高警惕。
腦出血雖然兇險，但完全可以預防。改變那些危險的生活習慣，從現在開(kāi)始保護我們的腦血管健康。記住，有時(shí)候躺著(zhù)看看電視，可能比勉強自己做那些危險動(dòng)作要明智得多。你的血管健康，值得你用心呵護。