研究表明：睡前沒(méi)有這3項異常，說(shuō)明血脂還不錯，吃肉不必太克制
關(guān)鍵詞：
半夜突然小腿抽筋驚醒，翻來(lái)覆去睡不著(zhù)？別急著(zhù)怪床墊不舒服，這可能是身體在提醒你：血脂可能出問(wèn)題了！現代人談“脂”色變，其實(shí)血脂異常早有征兆，特別是睡前這幾個(gè)信號最容易被忽視。
一、睡前3大異常要警惕
1、小腿頻繁抽筋
高血脂會(huì )導致血液循環(huán)變差，肌肉組織供氧不足。當膽固醇在腿部肌肉堆積時(shí)，夜間就容易出現不明原因的抽筋。這種抽筋多發(fā)生在腳后跟、前腳掌或大腿部位。
2、呼吸不暢感
平躺時(shí)感覺(jué)胸口發(fā)悶，需要墊高枕頭才能入睡？這可能是血脂偏高導致血液黏稠度增加，影響肺部血液循環(huán)的表現。嚴重時(shí)還會(huì )伴隨輕微心悸。
3、手腳發(fā)麻發(fā)冷
睡前總覺(jué)得.手腳冰涼，甚至出現針刺感？血脂異常會(huì )影響末梢血液循環(huán)，導致四肢供血不足。這種發(fā)麻感即使用熱水泡腳也難以緩解。
二、血脂正常的睡前表現
1、入睡快且深沉
血脂水平良好的人，通常能在30分鐘內自然入睡，夜間很少醒來(lái)。深度睡眠時(shí)間長(cháng)，早晨起床后感覺(jué)精力充沛。
2、四肢溫暖舒適
睡前手腳保持正常溫度，沒(méi)有異常發(fā)冷或發(fā)熱感。腳部皮膚紅潤，沒(méi)有蒼白或發(fā)紫現象。
3、呼吸平穩均勻
平躺時(shí)呼吸順暢，不會(huì )出現呼吸暫?；蛐枰{整睡姿才能呼吸的情況。夜間很少出現打鼾或憋醒現象。
三、科學(xué)吃肉不升脂的秘訣
1、選對肉類(lèi)部位
優(yōu)先選擇里脊、腿肉等脂肪含量低的部位。
禽肉去皮后再烹飪。
每周吃2-3次深海魚(yú)類(lèi)。
2、掌握正確烹飪法
多用蒸、煮、燉等低溫烹飪方式。
避免油炸、油煎等高脂做法。
搭配洋蔥、大蒜等輔料幫助代謝脂肪。
3、把握食用時(shí)間
午餐是吃肉的最佳時(shí)段。
晚餐盡量在7點(diǎn)前完成。
睡前3小時(shí)避免高脂飲食。
四、改善血脂的睡前習慣
1、睡前2小時(shí)喝杯溫水
幫助稀釋血液濃度，促進(jìn)夜間代謝?？梢约由倭繖幟手?，但避免飲用過(guò)量。
2、做10分鐘伸展運動(dòng)
簡(jiǎn)單的腳踝旋轉、抬腿動(dòng)作能改善下肢血液循環(huán)。注意動(dòng)作要輕柔緩慢。
3、保持臥室適宜溫度
18-22℃的環(huán)境最利于血液循環(huán)。過(guò)熱會(huì )導致血液黏稠度增加。
記住，血脂管理是個(gè)長(cháng)期過(guò)程。如果持續出現異常癥狀，建議及時(shí)檢查。健康的生活方式才是最好的“降脂藥”，從今晚開(kāi)始，留意身體發(fā)出的信號吧！