睡眠不足傷害血管？研究發(fā)現：睡眠可能與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)
關(guān)鍵詞：血管
熬夜刷劇一時(shí)爽，血管健康火葬場(chǎng)？最近一項研究揭示了睡眠不足與動(dòng)脈粥樣硬化的驚人關(guān)聯(lián)。那些凌晨?jì)牲c(diǎn)還在追劇的夜貓子們，可能正在給自己的血管埋下定時(shí)炸.彈。
一、睡眠如何悄悄傷害血管
1、血壓失去晝夜節律
正常血壓應該有10%的晝夜波動(dòng)。睡眠不足時(shí)，夜間血壓該降不降，血管長(cháng)期處于高壓狀態(tài)。
2、炎癥因子持續分泌
深度睡眠時(shí)本該清除的炎癥物質(zhì)，在睡眠中斷時(shí)不斷堆積。這些物質(zhì)會(huì )損傷血管內皮細胞。
3、血糖調節失控
連續一周睡眠不足6小時(shí)，胰島素敏感性就會(huì )下降。血糖波動(dòng)會(huì )加速血管老化。
二、動(dòng)脈硬化的三個(gè)睡眠危險信號
1、打鼾突然加重
可能提示睡眠呼吸暫停，這種情況會(huì )導致血氧飽和度反復下降。
2、夜尿頻繁增多
夜間起床超過(guò)兩次，要考慮血壓異?；蜓菃?wèn)題。
3、晨起口干舌燥
說(shuō)明整晚處于淺睡眠狀態(tài)，身體沒(méi)有得到充分修復。
三、改善睡眠質(zhì)量的實(shí)用方案
1、創(chuàng )造黑暗環(huán)境
使用遮光窗簾，睡前1小時(shí)避免藍光。黑暗能促進(jìn)褪黑素自然分泌。
2、調節睡眠溫度
保持臥室18-22℃的涼爽環(huán)境，被窩溫度在32-34℃最易入睡。
3、固定起床時(shí)間
即使周末也按時(shí)起床，這能穩定生物鐘節律。
四、特別提醒的注意事項
1、午睡別超時(shí)
20-30分鐘的小睡能恢復精力，超過(guò)1小時(shí)反而影響夜間睡眠。
2、慎用助眠藥物
長(cháng)期使用可能干擾自然睡眠周期，造成依賴(lài)性。
3、關(guān)注睡眠呼吸
如果伴侶反映你有呼吸暫?，F象，建議及時(shí)就醫檢查。
那些被忽視的睡眠問(wèn)題，往往是血管健康的隱形殺手。與其等出現癥狀再補救，不如從現在開(kāi)始重視每一晚的睡眠質(zhì)量。記住，保護好血管就是為未來(lái)的自己存下一筆健康財富。今晚就關(guān)掉手機，給自己一個(gè)完整的睡眠周期吧。