冠心病的“加速器”已公布：3個(gè)看似“健康”的行為，盡量改掉
關(guān)鍵詞：
很多人以為自己在養生，殊不知有些“健康習慣”正在悄悄傷害心臟！冠心病不是突然發(fā)生的，而是日積月累的結果。今天就來(lái)揭秘那些披著(zhù)“養生”外衣的心臟殺手，看看你是否也中招了？
一、過(guò)度運動(dòng)反而傷心臟
1、馬拉松式鍛煉
周末突擊式長(cháng)跑、過(guò)量健身，會(huì )讓心臟長(cháng)期處于超負荷狀態(tài)。研究發(fā)現，每周運動(dòng)超過(guò)4.5小時(shí)反而會(huì )增加動(dòng)脈鈣化風(fēng)險。
2、清晨劇烈運動(dòng)
早晨6-8點(diǎn)人體血壓自然升高，此時(shí)劇烈運動(dòng)容易誘發(fā)心絞痛。建議將高強度運動(dòng)安排在下午4-6點(diǎn)。
3、忽視運動(dòng)后恢復
運動(dòng)后立即洗澡、不補充水分，會(huì )增加血液黏稠度。正確做法是運動(dòng)后休息30分鐘，少量多次補水。
二、素食主義者的誤區
1、完全拒絕動(dòng)物蛋白
長(cháng)期缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會(huì )導致心臟肌肉萎縮。每周應保證3-4次魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)攝入。
2、過(guò)量食用精制碳水
用精米白面代替肉類(lèi)，血糖波動(dòng)會(huì )損傷血管內皮。建議選擇全谷物搭配豆制品。
3、忽視必需脂肪酸
完全不攝入油脂會(huì )影響脂溶性維生素吸收。每天可食用10-15克堅果補充健康脂肪。
三、睡眠中的隱形風(fēng)險
1、午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )打亂生物鐘，增加28%的心血管疾病風(fēng)險。最佳午休時(shí)間為20-30分鐘。
2、睡前大量飲水
晚上8點(diǎn)后喝太多水會(huì )增加心臟負擔。有起夜習慣的人尤其要注意控制飲水量。
3、高枕頭睡眠
枕頭過(guò)高會(huì )導致頸部血管受壓，影響腦部供血。建議選擇8-12厘米的中低枕。
四、守護心臟的黃金法則
1、運動(dòng)要適度
每周150分鐘中等強度運動(dòng)最理想，運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%。
2、飲食要均衡
每天攝入12種以上食物，控制鹽分在5克以?xún)?。多吃深色蔬菜和深海魚(yú)類(lèi)。
3、作息要規律
保證23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間7-8小時(shí)為佳。建立固定的起床和入睡時(shí)間。
4、定期要檢查
40歲以上每年做一次心臟檢查，關(guān)注血壓、血脂、血糖三項指標。
心臟就像精密的儀器，需要我們細心呵護。改掉這些看似健康的壞習慣，從今天開(kāi)始給心臟減負吧！記住，養生不是跟風(fēng)，適合自己的才是最好的。