醫生忠告：有肺病的人，寧可在家里睡懶覺(jué)，也別選這個(gè)時(shí)間點(diǎn)出門(mén)
關(guān)鍵詞：肺病
清晨的薄霧中，總能看到不少晨練的身影。但你知道嗎？對于有肺部問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)看似健康的習慣可能暗藏風(fēng)險。呼吸科醫生最常提醒患者：選對出門(mén)時(shí)間比盲目運動(dòng)更重要！
一、為什么清晨不適合肺病患者外出
1、污染物濃度達到峰值
清晨4-7點(diǎn)是一天中空氣污染物沉積最嚴重的時(shí)段。夜間排放的汽車(chē)尾氣、工業(yè)廢氣在近地面形成逆溫層，PM2.5等有害物質(zhì)濃度比白天高出30%-50%。
2、植物釋放特殊物質(zhì)
這個(gè)時(shí)段綠色植物會(huì )釋放萜烯類(lèi)化合物，與空氣中的氮氧化物反應生成臭氧。健康人群影響不大，但會(huì )刺激慢性支氣管炎患者的呼吸道。
3、溫差引發(fā)氣道痙攣
日出前后是一天中溫差最大的時(shí)刻，冷空氣突然進(jìn)入溫暖的氣道，容易誘發(fā)COPD患者出現支氣管收縮反應。
二、肺病患者最佳外出時(shí)段
1、上午9-11點(diǎn)
陽(yáng)光驅散逆溫層后，空氣污染物開(kāi)始擴散。此時(shí)紫外線(xiàn)還能殺滅部分病原體，適合進(jìn)行溫和的散步活動(dòng)。
2、下午3-5點(diǎn)
大氣垂直對流最旺盛的時(shí)段，污染物擴散條件好。陽(yáng)光強度適中，既不會(huì )太曬又能促進(jìn)維生素D合成。
3、雨后2小時(shí)
雨水能有效沖刷空氣中的懸浮顆粒。但要注意剛停雨時(shí)濕度大，建議等路面基本干燥后再出門(mén)。
三、必須清晨外出的防護措施
1、佩戴醫用級防護口罩
普通棉布口罩過(guò)濾效率不足30%，要選擇帶有熔噴層的醫用口罩。注意每4小時(shí)更換一次，潮濕立即更換。
2、做好頸部保暖
圍條輕薄圍巾能預熱吸入的空氣，減少冷刺激。建議選擇透氣性好的真絲或羊絨材質(zhì)。
3、隨身攜帶應急藥物
哮喘患者要帶好支氣管擴張劑，肺氣腫患者建議攜帶便攜式氧氣瓶。外出時(shí)間控制在30分鐘內。
四、居家也能做的肺部保養
1、腹式呼吸訓練
平躺時(shí)在腹部放本書(shū)，吸氣時(shí)讓書(shū)本隆起，呼氣時(shí)緩慢下降。每天練習3組，每組10次。
2、吹氣球鍛煉
選擇標準尺寸氣球，每天吹5-8個(gè)能增強膈肌力量。注意不要過(guò)分用力，感到頭暈要立即停止。
3、保持適宜濕度
使用加濕器維持50%-60%的濕度，定期清洗避免滋生軍團菌。干燥季節可在暖氣上掛濕毛巾。
特別提醒有間質(zhì)性肺病的朋友，要嚴格監測晨間血氧飽和度。如果靜息狀態(tài)下低于93%，建議配備制氧機輔助。記住，保護肺部不是要放棄活動(dòng)，而是要學(xué)會(huì )與身體和解，找到最適合自己的節奏。