醫生提醒：年紀大了，寧可出門(mén)遛彎買(mǎi)菜，也別窩家里干這2事
關(guān)鍵詞：
年紀大了總被兒女念叨"多出去走走"，可您知道嗎？有些看似養生的居家活動(dòng)，可能比久坐不動(dòng)更傷身！特別是這兩件很多中老年人天天做的事，正在悄悄偷走您的健康。
一、長(cháng)時(shí)間看電視：慢性自殺的溫柔陷阱
1、視力殺手藍光暴擊
液晶屏幕發(fā)出的高能藍光，會(huì )加速黃斑區細胞老化。連續觀(guān)看2小時(shí)，相當于把眼睛泡在自由基里洗澡。建議每30分鐘走到陽(yáng)臺遠眺，或者做套眼保健操。
2、血栓風(fēng)險直線(xiàn)上升
英國一項持續6年的跟蹤調查顯示，每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人群，靜脈血栓風(fēng)險增加35%。最好在廣告時(shí)間起身活動(dòng)，做做踮腳尖、轉腳踝的動(dòng)作。
3、大腦退化速度加快
被動(dòng)接收信息會(huì )讓海馬體萎縮速度提升2倍。不妨把電視劇換成紀錄片，邊看邊記筆記，或者跟著(zhù)節目里的知識做思維導圖。
二、過(guò)度沉迷手機：指尖上的健康黑洞
1、頸椎變形不可逆
低頭60度看手機，頸椎承受的壓力相當于掛著(zhù)個(gè)7歲小孩。教您個(gè)小妙招：把手機舉到與眼睛平齊的位置，手肘找個(gè)支撐點(diǎn)。
2、睡眠質(zhì)量斷崖下跌
睡前刷1小時(shí)手機，褪黑素分泌量直接腰斬。建議晚上八點(diǎn)后把手機調成黑白模式，放在離床3米外的固定位置。
3、社交能力退化
視頻通話(huà)永遠替代不了面對面交流。試試把刷短視頻的時(shí)間，換成約老姐妹逛菜市場(chǎng)，新鮮蔬菜的觸感和討價(jià)還價(jià)的過(guò)程都是絕佳的腦力訓練。
三、遛彎買(mǎi)菜才是黃金組合
1、陽(yáng)光是最好的營(yíng)養劑
上午9-10點(diǎn)的陽(yáng)光能幫您合成維生素D，預防骨質(zhì)疏松。拎菜籃子時(shí)不妨故意多繞半圈，讓陽(yáng)光多曬曬后背。
2、市井煙火激活大腦
挑選當季蔬菜要動(dòng)用計算、比較、判斷多種認知功能。和攤主嘮嘮家常，比玩手機麻將更能預防阿爾茨海默癥。
3、負重行走鍛煉全身
提著(zhù)重物步行時(shí)，核心肌群都在默默工作。記住要左右手交替，菜籃子別總用同一側手臂拎。
四、給居家時(shí)光上份保險
1、設置活動(dòng)鬧鐘
每小時(shí)起來(lái)接杯水，順便做三個(gè)伸展動(dòng)作。在電視機旁放個(gè)握力器，廣告時(shí)間就捏一捏。
2、改造危險區域
把搖椅擺在陽(yáng)臺附近，自然光會(huì )提醒您多抬頭。沙發(fā)前的茶幾撤掉，逼著(zhù)自己起身去餐桌喝水。
3、培養替代愛(ài)好
用聽(tīng)書(shū)替代刷劇，用養花替代手游。準備個(gè)手寫(xiě)日記本，每天記錄三件開(kāi)心的小事。
那些總說(shuō)"渾身沒(méi)勁"的老人，多半是宅出來(lái)的毛病。明早別急著(zhù)開(kāi)電視，先拎著(zhù)布兜去早市轉一圈。您會(huì )驚喜地發(fā)現，水靈靈的蔬菜比短視頻好看多了，街坊鄰居的笑臉比明星網(wǎng)紅治愈多了。記住這個(gè)公式：每天戶(hù)外時(shí)間＞坐著(zhù)時(shí)間＝長(cháng)壽密碼！