身體有癌癥，睡覺(jué)就知道？睡越早越容易被癌盯上？答案來(lái)了！
關(guān)鍵詞：癌癥
夜深人靜時(shí)，你是否也刷到過(guò)"癌癥和睡眠時(shí)間有關(guān)"的驚人說(shuō)法？朋友圈里瘋傳的"睡太早容易得癌"到底靠不靠譜？今天我們就來(lái)揭開(kāi)睡眠與癌癥關(guān)系的真相，那些被誤解的養生知識該重新認識了！
一、睡眠時(shí)間與癌癥的關(guān)聯(lián)性研究
1、國際癌癥研究機.構的數據顯示
晝夜節律紊亂確實(shí)被列為2A類(lèi)致癌因素，但這里指的是長(cháng)期夜班導致的生物鐘紊亂，并非指正常作息下的早睡或晚睡。
2、大型隊列研究的發(fā)現
跟蹤10萬(wàn)人的睡眠研究表明，保持規律作息的人群癌癥發(fā)病率最低。無(wú)論是"早睡早起"還是"晚睡晚起"，只要作息規律，風(fēng)險并無(wú)顯著(zhù)差異。
二、真正危險的睡眠問(wèn)題
1、長(cháng)期睡眠不足
每天少于6小時(shí)的睡眠會(huì )降低免疫監視功能，影響抑癌基因表達。這不是危言聳聽(tīng)，而是經(jīng)過(guò)實(shí)驗驗證的結論。
2、睡眠質(zhì)量低下
頻繁夜醒、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題會(huì )導致炎癥因子升高，這些才是癌癥的潛在推手。單純的早睡或晚睡時(shí)間點(diǎn)并非關(guān)鍵因素。
三、關(guān)于睡眠的三大誤區
1、"必須11點(diǎn)前入睡"不科學(xué)
人體褪黑素分泌高峰存在個(gè)體差異，強迫改變自身節律反而有害。找到適合自己的入睡時(shí)間更重要。
2、"睡夠8小時(shí)就健康"太絕對
睡眠需求因人而異，有人需要9小時(shí)，有人7小時(shí)就足夠。關(guān)鍵是睡醒后是否精力充沛。
3、"補覺(jué)能抵消熬夜"是謊言
周末補覺(jué)無(wú)法完全修復工作日睡眠剝奪帶來(lái)的損傷，規律作息才是王道。
四、改善睡眠質(zhì)量的實(shí)用建議
1、建立睡前儀式感
睡前1小時(shí)調暗燈光，遠離電子設備?？梢試L試閱讀紙質(zhì)書(shū)或聽(tīng)輕音樂(lè )。
2、控制咖啡因攝入
下午3點(diǎn)后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，敏感人群更要提前到中午。
3、優(yōu)化睡眠環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾，選擇適合自己睡姿的枕頭。
4、適度運動(dòng)助眠
每天30分鐘中等強度運動(dòng)能改善睡眠，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。
5、調節飲食結構
晚餐不宜過(guò)飽，可適量攝入含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等。
與其糾結幾點(diǎn)睡覺(jué)，不如關(guān)注睡眠質(zhì)量和作息規律。那些聲稱(chēng)"某時(shí)段睡覺(jué)致癌"的說(shuō)法，往往忽略了更重要的影響因素。記住，適合自己生物鐘的規律作息，才是最好的防癌之道。今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)真正優(yōu)質(zhì)的睡眠吧！