超過(guò)55歲可以多吃蓮子？醫生坦言：血管暢通不怕堵，這3樣少不了
關(guān)鍵詞：血管
血管就像城市的供水管道，用久了難免會(huì )沉積"水垢"。過(guò)了55歲，很多人開(kāi)始為血壓血脂發(fā)愁。其實(shí)廚房里藏著(zhù)天然的"清道夫"，每天吃一點(diǎn)，血管就能保持年輕態(tài)。
一、蓮子：被低估的血管衛.士
1、蓮子中的生物堿能幫助擴張血管，改善微循環(huán)。研究發(fā)現其提取物可降低血液粘稠度。
2、富含的鉀元素能平衡體內鈉含量，對控制血壓有幫助。每100克蓮子含鉀高達846毫克。
3、蓮子芯雖苦卻含蓮心堿，有助改善心肌供血。建議連芯一起煮，怕苦可加枸杞調和。
二、搭配這兩樣效果更好
1、黑木耳：含有的木耳多糖能減少血小板聚集。涼拌時(shí)用橄欖油代替香油，營(yíng)養更佳。
2、燕麥：β-葡聚糖可吸附膽固醇。選擇需要煮制的鋼切燕麥，保留更多膳食纖維。
三、這樣吃才有效
1、蓮子提前浸泡2小時(shí)，與銀耳、紅棗燉成羹，每周3次當早餐。
2、黑木耳泡發(fā)后焯熟，加洋蔥絲、彩椒涼拌，作為午餐配菜。
3、燕麥粥撒上奇亞籽和藍莓，既提升口感又增加花青素攝入。
四、注意事項要牢記
1、蓮子每日攝入不超過(guò)30克，過(guò)量可能引起腹脹。
2、服用抗凝藥物者需咨詢(xún)醫生，黑木耳可能增強藥效。
3、燕麥要選無(wú)添加的純燕麥片，速溶產(chǎn)品營(yíng)養損失大。
堅持這個(gè)組合3個(gè)月，有位高血壓患者低壓降了12mmHg。血管養護貴在堅持，把這些食材融入日常飲食，比突擊吃保健品靠譜得多。記住，好血管是吃出來(lái)的，但別指望立竿見(jiàn)影，給身體足夠的調整