提醒：骨質(zhì)疏松來(lái)臨時(shí)，身體會(huì )出現3個(gè)‘信號’，建議盡早做檢查
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
腰酸背痛別總怪勞累！這些不起眼的小癥狀，可能是骨頭在"報.警"。很多人以為骨質(zhì)疏松是老年病，其實(shí)從30歲開(kāi)始骨量就在悄悄流失。等到彎腰駝背再重視，骨頭早就變成"蜂窩煤"了！
一、身體發(fā)出的三個(gè)危險信號
1、身高縮水超過(guò)3厘米
連續幾年體檢報告顯示身高降低，要警惕椎體壓縮性骨折。這種骨折往往沒(méi)有明顯疼痛感，就像被"偷走"了身高。
2、指甲異常脆弱
指甲頻繁斷裂、出現縱紋，反映體內膠原蛋白合成不足。骨骼和指甲的主要成分都是膠原蛋白，這是骨量流失的早期信號。
3、夜間小腿抽筋
排除受涼和缺鈣因素后，頻繁發(fā)生的肌肉痙攣可能是骨質(zhì)疏松前兆。骨骼中的礦物質(zhì)流失會(huì )影響神經(jīng)肌肉協(xié)調性。
二、三類(lèi)人最容易被盯上
1、咖啡續命族
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )加速鈣質(zhì)流失，拿鐵里的牛奶也補不回來(lái)?？Х纫驎?huì )抑制腸道對鈣的吸收效率。
2、防曬過(guò)度者
紫外線(xiàn)是皮膚合成維生素D的必要條件，全年防曬會(huì )讓補鈣效果大打折扣。建議每天裸露手臂曬太陽(yáng)15分鐘。
3、長(cháng)期服藥人群
部分胃藥、激素類(lèi)藥物會(huì )干擾鈣代謝。需要長(cháng)期服藥者要定期監測骨密度。
三、強健骨骼的黃金組合
1、跳躍運動(dòng)
每天50次原地縱跳產(chǎn)生的機械應力，能刺激成骨細胞活性。不會(huì )跳繩的人可以做踮腳練習。
2、彩虹飲食法
紫甘藍、菠菜、橙子等不同顏色蔬果提供多種礦物質(zhì)。深綠色蔬菜要焯水去除草酸，避免影響鈣吸收。
3、曬太陽(yáng)的學(xué)問(wèn)
上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光最溫和。露出面部和手臂，不要隔著(zhù)玻璃曬，否則紫外線(xiàn)轉化率不足50%。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、骨頭湯不補鈣
熬煮8小時(shí)的骨頭湯，鈣含量不如一杯牛奶。濃湯里的脂肪和嘌呤反而增加代謝負擔。
2、鈣片不是越多越好
單次補鈣超過(guò)500毫克利用率會(huì )下降，建議分次服用。碳酸鈣要隨餐吃，檸檬酸鈣空腹吸收更好。
3、女性更要提前預防
絕經(jīng)后女性骨量每年流失2%-3%，建議35歲后每年做一次骨密度篩查。
別等骨折了才后悔莫及！現在開(kāi)始每天曬會(huì )兒太陽(yáng)、做幾個(gè)開(kāi)合跳，就能為骨骼存下"養老金"。記?。簭娊〉墓趋啦皇抢夏耆说膶?zhuān)利，而是年輕人送給未來(lái)自己的禮物。