肝血越少，睡眠越差，建議常吃這5樣，滋補肝血，安神助眠身體好
關(guān)鍵詞：睡眠
肝臟就像身體的"血庫"，一到深夜就開(kāi)始默默加班造血。很多人輾轉反側到凌晨，其實(shí)可能是肝血在"報.警"！別急著(zhù)數羊，這5種家常食物就是天然的"助眠神器"，吃對了比褪黑素還管用。
一、為什么肝血虛會(huì )偷走你的睡眠？
中醫講"人臥血歸于肝"，肝血不足時(shí)，身體少了這層"安神濾網(wǎng)"，就會(huì )出現入睡困難、多夢(mèng)易醒?，F代研究也發(fā)現，肝臟合成的某些物質(zhì)確實(shí)參與睡眠調節。當肝血虧虛，這些"睡眠信號兵"就會(huì )罷工。
二、5種食物是天然"肝血充電寶"
1、黑芝麻：種子界的"黑色黃金"
每天一小把黑芝麻，含有的亞油酸和維生素E能滋養肝陰。最好炒熟后碾碎吃，吸收率提升3倍。搭配核桃仁做成芝麻糊，晚上喝一碗暖身又安神。
2、枸杞：紅寶石般的護肝果
20粒枸杞泡水，其中的枸杞多糖能增強肝臟解毒功能。注意要用60℃溫水沖泡，高溫會(huì )破壞活性成分。與菊花搭配特別適合用眼過(guò)度的人群。
3、豬肝：以形補形的"血庫"
每周吃1-2次鹵豬肝，補血效果顯著(zhù)。處理時(shí)要用流水沖洗至無(wú)血水，烹調時(shí)加片姜去腥。貧血人群可以搭配菠菜做成豬肝湯。
4、紅棗：甜蜜的"天然維他命"
三蒸三曬后的紅棗更易吸收，每天3顆足矣。與小米同煮成粥，其中的環(huán)磷酸腺苷能幫助放松神經(jīng)。怕上火的人可以去掉棗核再食用。
5、桑葚：被低估的"紫珍珠"
當季鮮桑葚含大量鐵元素，可以做成桑葚醬保存。陰虛火旺的人適合用桑葚干泡水，加點(diǎn)蜂蜜調味對夜間口干特別有效。
三、這樣吃效果更好
1、黃金時(shí)段：下午5-7點(diǎn)吃效果最好，這是腎經(jīng)當令時(shí)段，能促進(jìn)營(yíng)養吸收。
2、忌口清單：睡前3小時(shí)避免濃茶、咖啡等刺激性飲品。
3、搭配秘訣：動(dòng)物性食物搭配維生素C含量高的蔬菜，能提升鐵吸收率。
堅持一個(gè)月就能發(fā)現變化：不僅入睡變快，連指甲上的月牙都會(huì )慢慢長(cháng)出來(lái)。記住食補的關(guān)鍵是循序漸進(jìn)，就像給手機充電，要持續穩定地補充能量。今晚就開(kāi)始試試這些"助眠小能手"吧！