骨質(zhì)疏松，最怕發(fā)展為骨折、癱瘓！不想“行動(dòng)不便”，做好2件事
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨頭變脆這件事，比想象中來(lái)得更早！30歲后骨量就開(kāi)始悄悄流失，等出現腰背疼痛、身高縮水時(shí)，骨質(zhì)疏松可能已經(jīng)找上門(mén)。別以為這是老年病，現在很多年輕人因為熬夜、節食、缺乏運動(dòng)，骨頭年齡比實(shí)際年齡老十歲都不稀奇。
一、骨質(zhì)疏松的三大危險信號
1、莫名其妙的疼痛
尤其是腰背部持續性鈍痛，久坐久站后加重，夜間翻身時(shí)特別明顯。這種疼痛和肌肉勞損不同，補鈣后會(huì )有緩解。
2、身高悄悄"縮水"
比年輕時(shí)矮了3厘米以上要當心，這是脊椎椎體被壓縮的表現。有些老人"越老越矮"就是這個(gè)原因。
3、輕輕一碰就骨折
打個(gè)噴嚏肋骨骨折、摔一跤髖部骨折，這些匪夷所思的骨折方式，都是骨質(zhì)疏松的典型表現。
二、傷骨頭的四件糊涂事
1、把碳酸飲料當水喝
可樂(lè )等飲料中的磷酸會(huì )加速鈣流失，每天喝超過(guò)300ml，骨折風(fēng)險增加5倍。
2、過(guò)度防曬不曬太陽(yáng)
每天至少要裸露面部和手臂曬太陽(yáng)20分鐘，才能合成足夠維生素D促進(jìn)鈣吸收。
3、盲目吃素不碰葷腥
優(yōu)質(zhì)蛋白是骨骼的"混凝土"，長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )讓骨頭變脆。
4、沉迷"葛優(yōu)躺"
骨骼需要適度壓力刺激，長(cháng)期缺乏運動(dòng)的人每年骨量流失速度是常人的2倍。
三、強健骨骼的兩大法寶
1、會(huì )吃比補鈣更重要
每天保證300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜。記住補鈣要配合維生素D，否則吸收率不到20%。
2、選對運動(dòng)事半功倍
負重運動(dòng)對骨骼最好，快走、跳舞、爬樓梯都不錯。游泳雖然對關(guān)節友好，但對增強骨密度幫助有限。
四、這些人群要特別當心
1、體重過(guò)輕的女性
BMI低于18.5的人骨量通常偏少，絕經(jīng)后風(fēng)險更高。
2、長(cháng)期服藥人群
糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等都會(huì )影響骨代謝。
3、有家族史者
父母有過(guò)髖部骨折的人，患病風(fēng)險增加2倍。
預防骨質(zhì)疏松就像存養老金，30歲就要開(kāi)始"儲蓄"?，F在每天存一點(diǎn)"骨本"，老了才能行動(dòng)自如。從今天起改掉傷骨壞習慣，把快走加入日常行程表，你的骨頭會(huì )感謝這個(gè)決定！