醫生發(fā)現:能活過(guò)85歲的腦?;颊?,大多在確診之后,做了這5件事

關(guān)鍵詞:腦梗
關(guān)鍵詞:腦梗
腦梗這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)就讓人心頭一緊,但你知道嗎?有些患者在確診后反而活出了更精彩的人生。那些成功跨過(guò)85歲門(mén)檻的腦梗幸存者,他們的生活里藏著(zhù)不少值得借鑒的智慧。
1、增加深海魚(yú)類(lèi)攝入
每周至少吃?xún)纱稳聂~(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)。這種健康脂肪能幫助維持血管彈性。
2、控制精制糖攝入
把白砂糖換成天然甜味劑,比如少量蜂蜜或楓糖漿。血糖波動(dòng)過(guò)大對血管傷害很大。
3、多吃彩色蔬菜
紫甘藍、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì),能減輕血管炎癥反應。
1、堅持散步不松懈
每天30分鐘的快走,速度以微微出汗為宜。這個(gè)簡(jiǎn)單運動(dòng)能改善全身血液循環(huán)。
2、水中運動(dòng)更安全
游泳或水中走路對關(guān)節壓力小,特別適合行動(dòng)不便的老年人。水溫保持在28-32℃最理想。
3、平衡訓練不能少
單腳站立、腳跟行走等練習,能有效預防跌倒這個(gè)高齡人群的頭號風(fēng)險。
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床和起床,幫助建立穩定的生物鐘。睡眠時(shí)長(cháng)控制在7-8小時(shí)最佳。
2、創(chuàng )造黑暗環(huán)境
使用遮光窗簾,睡前1小時(shí)避免接觸藍光。黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑激素自然分泌。
3、午睡講究技巧
下午1-3點(diǎn)間小憩20分鐘即可,過(guò)長(cháng)會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量。
1、保持適度社交
每周至少參加一次親友聚會(huì ),孤獨感會(huì )加速認知功能衰退。
2、培養新的愛(ài)好
書(shū)法、園藝等手腦并用的活動(dòng),能刺激大腦形成新的神經(jīng)連接。
3、參與志愿活動(dòng)
幫助他人帶來(lái)的成就感,能顯著(zhù)提升老年人的心理健康水平。
1、監測關(guān)鍵指標
血壓、血糖、血脂等數據要定期記錄,發(fā)現異常及時(shí)就醫。
2、按時(shí)服藥不中斷
即使感覺(jué)良好也不能擅自停藥,很多藥物需要長(cháng)期維持血藥濃度。
3、關(guān)注認知變化
定期進(jìn)行簡(jiǎn)單的記憶測試,早期發(fā)現認知障礙征兆。
這些長(cháng)壽者的共同特點(diǎn)是:他們把腦梗診斷當作生命的新起點(diǎn),而不是終點(diǎn)。有位88歲的退休教師,確診后開(kāi)始學(xué)習國畫(huà),現在作品還在社區展覽。記住,年齡只是數字,關(guān)鍵是如何對待接下來(lái)的每一天。從今天開(kāi)始,選一兩件能堅持的事做起,你的身體會(huì )給出驚喜的回應。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
根據不同情況判斷竇性心律失常是否重要。如果竇性心律失常沒(méi)有不良癥狀反應,那就不是特別重要了。但如果竇性心律失常嚴重,影響正常生活仍然很重要,需要及時(shí)調理治療。
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