入伏后，糖尿病人若能堅持“5少吃”、“3不做”，血糖一天天平穩
關(guān)鍵詞：糖尿病
三伏天一到，糖尿病患者的日子可不好過(guò)。高溫不僅讓人食欲下降，血糖波動(dòng)也像過(guò)山車(chē)一樣難以控制。其實(shí)只要在飲食和生活方式上做些小調整，就能讓血糖乖乖聽(tīng)話(huà)。今天分享幾個(gè)實(shí)用小技巧，幫助糖友安穩度夏。
一、5類(lèi)食物要管住嘴
1、冰鎮甜品
天熱時(shí)總想來(lái)口冰淇淋降降溫？這些高糖冷飲會(huì )讓血糖瞬間飆升。更危險的是低溫刺激可能引發(fā)胃腸痙攣，影響降糖藥吸收。實(shí)在想吃涼的，可以試試無(wú)糖酸奶凍成的冰棍。
2、高糖水果
荔枝、龍眼等夏季時(shí)令水果含糖量驚人。建議選擇草莓、櫻桃等低GI水果，每次控制在拳頭大小。吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間，避免餐后立即食用。
3、精制米面
白粥、涼皮這類(lèi)精制主食消化吸收太快?？梢該Q成雜糧粥、蕎麥面等粗糧，煮粥時(shí)加些燕麥片能延緩血糖上升速度。
4、油炸食品
夜市上的炸串、油條香氣誘人，但高溫油炸會(huì )產(chǎn)生大量AGEs（晚期糖基化終末產(chǎn)物），加速糖尿病并發(fā)癥。嘴饞時(shí)可以試試空氣炸鍋做的低油版。
5、酒精飲料
冰啤酒配燒烤是很多人的夏日標配。但酒精會(huì )干擾肝臟糖代謝，還可能引發(fā)低血糖。如果實(shí)在要喝，建議選擇干紅葡萄酒，控制在100ml以?xún)取?/p>
二、3個(gè)危險習慣要改掉
1、晨起不喝水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液黏稠度升高。起床后先喝200ml溫水，能稀釋血液，幫助穩定晨間血糖。注意要小口慢飲，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。
2、午間不防曬
糖尿病患者皮膚更脆弱，烈日暴曬可能導致難以愈合的潰瘍。外出時(shí)要戴寬檐帽、穿防曬衣，盡量避開(kāi)10-14點(diǎn)的強紫外線(xiàn)時(shí)段。
3、睡前不泡腳
很多人覺(jué)得夏天不需要泡腳，其實(shí)空調房待久了反而容易腳部循環(huán)不良。用38℃左右的溫水泡10分鐘，既能改善末梢循環(huán)又不會(huì )過(guò)度出汗。
三、夏季控糖小貼士
1、藥物存放要注意
胰島素等藥品要放在陰涼處，避免陽(yáng)光直射。如果室溫超過(guò)30℃，建議放在保鮮盒里冷藏保存，但使用前要提前取出回溫。
2、監測頻率要增加
高溫容易導致血糖波動(dòng)，建議每天監測4-6次。特別注意運動(dòng)前后、睡前及凌晨3點(diǎn)的血糖值，及時(shí)發(fā)現異常波動(dòng)。
3、補水要科學(xué)
不要等口渴才喝水，每小時(shí)補充100-150ml?？梢宰灾频袢~水、玉米須水等傳統消暑飲品，既能補水又有輔助控糖作用。
記住控糖不是苦行僧生活，掌握這些技巧后，你依然可以享受夏天的美好。從今天開(kāi)始嘗試調整，用不了多久就能感受到變化。當別人為血糖波動(dòng)煩惱時(shí)，你已經(jīng)能從容應對三伏天的考驗了！