帕金森是“靜”出來(lái)的？告誡：這3種習慣，再舒適也要改過(guò)來(lái)
關(guān)鍵詞：帕金森
帕金森病這個(gè)"沉默的殺手"，總讓人誤以為離自己很遙遠。但你可能不知道，日常生活中那些看似舒適的壞習慣，正在悄悄為帕金森埋下隱患。別等到手抖得拿不穩筷子才后悔，現在改掉這些習慣還來(lái)得及！
一、久坐不動(dòng)的危害比想象中更嚴重
1、肌肉萎縮加速
長(cháng)期保持坐姿會(huì )導致核心肌群退化，直接影響身體平衡能力。帕金森患者最常見(jiàn)的步態(tài)問(wèn)題，往往就是從肌肉無(wú)力開(kāi)始的。
2、多巴胺分泌減少
運動(dòng)能刺激大腦分泌多巴胺，而久坐會(huì )使這種"快樂(lè )激素"水平下降。要知道，帕金森病的核心病理就是黑質(zhì)多巴胺神經(jīng)元變性。
3、血液循環(huán)變差
下肢長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì )影響全身血液循環(huán)。大腦供血不足會(huì )加速神經(jīng)細胞衰老，增加患病風(fēng)險。
二、熬夜正在透支你的神經(jīng)系統
1、神經(jīng)修復受阻
深度睡眠時(shí)，大腦會(huì )啟動(dòng)"清潔工"清除異常蛋白。長(cháng)期熬夜會(huì )讓這些有害物質(zhì)堆積，可能誘發(fā)α-突觸核蛋白病變。
2、生物鐘紊亂
晝夜節律失調會(huì )影響褪黑素分泌，這種激素不僅能助眠，還具有神經(jīng)保護作用。研究顯示，夜班工作者帕金森病發(fā)病率明顯增高。
3、氧化應激加劇
睡眠不足會(huì )導致體內自由基增多，而帕金森病患者普遍存在抗氧化能力下降的問(wèn)題。
三、過(guò)度依賴(lài)電子設備的潛在風(fēng)險
1、藍光損傷視網(wǎng)膜
手機電腦發(fā)出的藍光可能損害視網(wǎng)膜多巴胺能神經(jīng)元，這些細胞與黑質(zhì)神經(jīng)元有相似特性。
2、頸部姿勢異常
長(cháng)期低頭會(huì )使頸椎變形，壓迫椎動(dòng)脈影響腦部供血。臨床上不少帕金森患者都有長(cháng)期頸椎病史。
3、社交活動(dòng)減少
過(guò)度沉浸虛擬世界會(huì )導致面對面交流減少，而豐富的社交活動(dòng)恰恰能刺激大腦多個(gè)功能區。
四、預防帕金森的三把金鑰匙
1、規律運動(dòng)
每周3次30分鐘以上的有氧運動(dòng)，游泳、快走、跳舞都是不錯的選擇。運動(dòng)時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子能保護神經(jīng)元。
2、充足睡眠
保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，最好在23點(diǎn)前入睡。睡前1小時(shí)遠離電子設備，營(yíng)造黑暗的睡眠環(huán)境。
3、健腦飲食
多吃富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)、抗氧化能力強的漿果類(lèi)水果。適量飲用綠茶，其中的茶多酚具有神經(jīng)保護作用。
記住，預防永遠比治療更重要！這些建議不僅對預防帕金森病有效，對維護整體腦健康都大有裨益。從今天開(kāi)始，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，給大腦一個(gè)清新的未來(lái)！