35歲男子游泳后去世，嘆息：把3種運動(dòng)當日常，身體再好也扛不住
關(guān)鍵詞：游泳
35歲正是年富力強的年紀，卻因為一次看似平常的游泳發(fā)生意外，這樣的悲劇讓人痛心。其實(shí)很多我們習以為常的運動(dòng)方式，可能正在悄悄透支健康。那些被過(guò)度神話(huà)的"好習慣"，有時(shí)候反而會(huì )成為健康殺手。
一、三類(lèi)高危運動(dòng)方式
1、空腹劇烈運動(dòng)
早晨起床直接去游泳或跑步，容易引發(fā)低血糖。特別是糖尿病患者，可能出現心悸、頭暈等危險癥狀。建議運動(dòng)前適當補充碳水化合物。
2、酒后運動(dòng)
酒精會(huì )加速血液循環(huán)，此時(shí)游泳或健身可能誘發(fā)心臟問(wèn)題。有研究顯示，酒后運動(dòng)發(fā)生意外的概率是平時(shí)的3倍以上。
3、帶病堅持運動(dòng)
感冒發(fā)燒時(shí)強行鍛煉，可能引發(fā)心肌炎。很多運動(dòng)猝死案例都發(fā)生在看似"小病"期間。
二、運動(dòng)安全黃金法則
1、做好充分熱身
運動(dòng)前10-15分鐘的熱身能降低60%的運動(dòng)損傷風(fēng)險。重點(diǎn)活動(dòng)頸肩、腰背、膝關(guān)節等部位。
2、控制合理強度
運動(dòng)時(shí)心率建議控制在（220-年齡）×60%-80%范圍內?？梢耘宕鬟\動(dòng)手環(huán)實(shí)時(shí)監測。
3、注意環(huán)境安全
游泳要選擇正規場(chǎng)所，避免獨自野泳。高溫天氣盡量選擇室內運動(dòng)，做好防暑措施。
三、這些信號要警惕
1、突發(fā)性胸痛
運動(dòng)時(shí)出現壓榨性胸痛，可能是心梗前兆，要立即停止活動(dòng)。
2、持續頭暈目眩
這往往是供氧不足的表現，需要及時(shí)休息并補充水分。
3、肢體麻木無(wú)力
可能是中風(fēng)先兆，要盡快就醫檢查。
運動(dòng)本是為了健康，千萬(wàn)別讓好事變壞事。建議每年做一次全面體檢，特別要關(guān)注心電圖和血壓情況。選擇適合自己體質(zhì)的運動(dòng)項目，循序漸進(jìn)地增加強度。記住，會(huì )休息的人才會(huì )運動(dòng)，給身體足夠的恢復時(shí)間同樣重要。生命只有一次，且行且珍惜！