天氣再次升溫，高血壓警惕：寧可坐著(zhù)，也別在這個(gè)時(shí)間做5件事
關(guān)鍵詞：高血壓
天氣一熱，血壓計上的數字就像坐了火.箭往上躥！最近門(mén)診量激增的高血壓患者中，近三成都是因為沒(méi)注意高溫時(shí)段的危險行為。有位大叔晨練時(shí)突然頭暈目眩，血壓直接飆到180/110mmHg，把家人嚇得不輕。其實(shí)避開(kāi)這幾個(gè)"死亡時(shí)間點(diǎn)"，就能讓血壓乖乖聽(tīng)話(huà)。
一、清晨5-7點(diǎn)：別急著(zhù)起床晨練
1、人體生物鐘的奧秘
這個(gè)時(shí)段體內兒茶酚胺分泌達到高峰，血壓自然處于每日峰值。臨床數據顯示，心腦血管意外發(fā)生率比平時(shí)高40%。
2、危險動(dòng)作黑名單
猛然翻身起床、冷水洗臉、空腹運動(dòng)都可能導致血壓驟升。建議醒來(lái)后靜臥3分鐘，喝半杯溫水再緩慢活動(dòng)。
二、正午11-13點(diǎn)：高溫時(shí)段要當心
1、太陽(yáng)最毒辣的時(shí)候
地表溫度往往比天氣預報高出5-8℃，血管受熱擴張后突然遇冷更容易破裂。
2、致.命三件套
沖冷水澡、暴飲冰飲、烈日下勞作堪稱(chēng)"血壓炸.彈"。建議用濕毛巾擦汗，少量多次飲用常溫水。
三、飯后1小時(shí)內：別做這些事
1、消化系統的負擔
進(jìn)食后血液集中到胃部，此時(shí)洗澡、抽煙會(huì )搶奪消化系統供血。有研究顯示餐后吸煙血壓波動(dòng)幅度可達30mmHg。
2、危險行為預警
立即平躺、激烈爭論、處理緊急工作都要避免。最好靜坐半小時(shí)，聽(tīng)些舒緩音樂(lè )。
四、晚間21-23點(diǎn)：睡前禁忌須知
1、血壓晝夜節律
此時(shí)血壓本應開(kāi)始下降，錯誤行為會(huì )打亂正常節律。熬夜追劇人群的晨峰高血壓發(fā)生率是普通人的2.3倍。
2、睡前危險清單
吃宵夜、喝濃茶、情緒激動(dòng)都會(huì )讓交感神經(jīng)持續興奮。建議進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習。
五、服藥前后半小時(shí)：關(guān)鍵注意事項
1、藥物吸收的黃金期
降壓藥與某些食物、飲品同服會(huì )降低藥效。葡萄柚汁可使某些降壓藥血藥濃度升高3倍。
2、必須避免的行為
飲酒、喝咖啡、劇烈運動(dòng)都要禁止。最好用200ml溫水送服藥物。
特別提醒：當出現持續頭痛、視物模糊、胸悶時(shí)要立即測量血壓。建議高血壓患者隨身攜帶急救卡，寫(xiě)明用藥信息和緊急聯(lián)系人。記住控制血壓不是靠藥物單打獨斗，更需要避開(kāi)這些危險時(shí)刻。從今天開(kāi)始，給血管多一份溫柔呵護吧！