60歲大媽午睡睡出腦梗?醫生痛心:中老年,午睡千萬(wàn)記住4不

關(guān)鍵詞:腦梗
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看到這個(gè)標題是不是嚇一跳?午睡這件養生好事,怎么突然變成健康殺手了?別慌,咱們先搞清楚真相。中老年人午睡確實(shí)有講究,睡對了延年益壽,睡錯了可能真會(huì )惹麻煩。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)那些容易被忽視的午睡禁忌。
1、控制在30分鐘以?xún)?/p>
超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后反而更疲憊。建議定個(gè)鬧鐘,避免睡過(guò)頭。
2、避免下午3點(diǎn)后睡
太晚午睡會(huì )影響夜間睡眠質(zhì)量,形成惡性循環(huán)。最好在1點(diǎn)前完成午休。
1、別趴著(zhù)睡
壓迫眼球影響視力,還會(huì )導致頸椎扭曲。準備個(gè)U型枕靠在椅背上睡更安全。
2、避免完全平躺
完全平躺可能加重打鼾,誘發(fā)呼吸暫停。半臥位是最佳選擇。
1、別在風(fēng)口處睡
睡著(zhù)后免疫力下降,吹風(fēng)容易感冒。關(guān)掉空調直吹,蓋條薄毯更穩妥。
2、保持適度光線(xiàn)
完全黑暗的環(huán)境會(huì )擾亂生物鐘,拉上紗簾保持柔和光線(xiàn)最理想。
1、別立即起身
先活動(dòng)手腳,坐起休息2分鐘再站起,避免體位性低血壓。
2、避免馬上運動(dòng)
睡醒后血液循環(huán)較慢,立即劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。
中老年人午睡后如果經(jīng)常出現頭暈、手腳發(fā)麻等癥狀,建議及時(shí)就醫檢查。記住這些要點(diǎn),午睡就能真正成為養生利器?,F在就去調整你的午睡習慣吧,健康生活從細節開(kāi)始!
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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