“早起喝水”或被推翻？醫生勸告：上了年紀，喝水要注意這2件事
關(guān)鍵詞：喝水
清晨一杯水是很多人的養生標配，但最近這個(gè)"金科玉律"似乎被推翻了？特別是對于上了年紀的朋友，喝水這件小事還真得講究點(diǎn)門(mén)道。別急著(zhù)倒掉你的水杯，先看看這些新發(fā)現。
一、晨起喝水的爭議點(diǎn)
1、血壓波動(dòng)風(fēng)險
部分老年人早晨血壓本就處于高峰時(shí)段，空腹大量飲水可能加重心臟負擔。有研究顯示，快速攝入500ml以上冷水可能引起血壓短暫升高。
2、胃酸稀釋問(wèn)題
消化功能減退的老年人，過(guò)量飲水會(huì )稀釋胃酸，影響早餐營(yíng)養吸收。特別是胃食管反流患者，可能加重反酸癥狀。
二、中老年人喝水的正確姿勢
1、控制飲水量
建議晨起先喝100-150ml溫水，分2-3次小口飲用。水溫保持在40℃左右最接近體溫，避免刺激消化道。
2、選對喝水時(shí)間
起床后先靜坐3-5分鐘再喝水，避免突然改變體位。早餐前30分鐘少量飲水即可，不要"牛飲"。
三、容易被忽視的飲水細節
1、夜尿頻繁要調整
起夜超過(guò)2次的人群，睡前2小時(shí)就應限制飲水?？梢愿某砂滋焐倭慷啻窝a水，保持總量平衡。
2、服藥飲水有講究
服用某些降壓藥時(shí)，飲水量要遵醫囑。比如利尿劑類(lèi)藥物就需要控制飲水量，避免電解質(zhì)紊亂。
四、更適合的補水方式
1、多吃含水食物
黃瓜、西紅柿等果蔬含水量高，還能補充膳食纖維。粥品、湯類(lèi)也是不錯的選擇，但要注意控鹽。
2、設置飲水提醒
利用手機定時(shí)提醒，養成每隔1-2小時(shí)喝幾口水的習慣。準備有刻度的水杯，方便掌握飲水量。
養生沒(méi)有放之四海皆準的法則，關(guān)鍵要因人而異。對于身體機能逐漸退化的老年人，掌握科學(xué)飲水方法比盲目跟風(fēng)更重要。記住這兩個(gè)數字：每天1500-1700ml總飲水量，每次不超過(guò)200ml。從今天開(kāi)始，給自己的喝水習慣做個(gè)溫柔調整吧！