失眠是因為維生素不足？建議補充3種維生素，讓你睡個(gè)安穩覺(jué)！
關(guān)鍵詞：維生素
翻來(lái)覆去數到第1000只羊還是睡不著(zhù)？第二天頂著(zhù)熊貓眼上班的痛苦，相信很多人都深有體會(huì )。其實(shí)睡眠問(wèn)題可能和身體里的"營(yíng)養密碼"有關(guān)，某些維生素就像掌管睡眠的鑰匙，缺了它們，大腦的睡眠開(kāi)關(guān)就容易失靈。
一、維生素B族：神經(jīng)系統的"安撫劑"
1、維生素B6
這種維生素能幫助大腦制造血清素，這種物質(zhì)會(huì )轉化成褪黑素。每天吃根香蕉或者巴掌大的三文魚(yú)就能補夠量。
2、維生素B12
缺乏時(shí)會(huì )出現神經(jīng)功能紊亂，影響睡眠節律。動(dòng)物肝臟、雞蛋都是天然來(lái)源，素食者可以選擇強化食品。
3、葉酸（B9）
參與調節情緒的物質(zhì)合成，深綠色蔬菜每天吃夠兩把就能滿(mǎn)足需求。注意烹飪時(shí)間別太長(cháng)，避免營(yíng)養流失。
二、維生素D：陽(yáng)光維生素的助眠魔法
1、調節生物鐘
人體生物鐘對維生素D水平很敏感。每天曬15分鐘太陽(yáng)就能促進(jìn)合成，陰雨天可以吃些蘑菇、蛋黃。
2、改善睡眠質(zhì)量
研究發(fā)現維生素D充足的人，深度睡眠時(shí)間更長(cháng)。但補充劑要在醫生指導下使用，過(guò)量反而有害。
三、鎂元素：被忽視的"天然鎮靜劑"
1、放松肌肉神經(jīng)
鎂能阻斷刺激性的神經(jīng)傳導，像給神經(jīng)系統蓋了層軟毯。一把南瓜籽或半碗黑豆就能提供每日所需的三分之一。
2、緩解焦慮情緒
缺鎂會(huì )讓人處于過(guò)度警.覺(jué)狀態(tài)。深色蔬菜、堅果都是好選擇，但堅果每天別超過(guò)一小把。
四、營(yíng)養補充的正確姿勢
1、優(yōu)先食補
天然食物中的營(yíng)養素更易吸收，還能獲得其他有益成分。比如吃菠菜補鎂的同時(shí)，還能獲得葉黃素。
2、注意搭配禁忌
維生素B族適合飯后吃，鎂最好和鈣分開(kāi)補充，間隔兩小時(shí)以上。
3、警惕過(guò)量風(fēng)險
脂溶性維生素補充過(guò)量會(huì )蓄積中毒，水溶性維生素過(guò)量也會(huì )加重腎臟負擔。
這些營(yíng)養素就像精密儀器里的潤滑油，缺了哪個(gè)齒輪都會(huì )卡殼。但也要記住，營(yíng)養調理需要時(shí)間，通常堅持4-6周才能看到明顯改善。如果調整飲食后睡眠問(wèn)題仍然持續，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助。畢竟睡個(gè)好覺(jué)，才是對自己最好的投資。