67歲大媽反復感冒，病根是缺了鋅！年紀大了，這些元素別落下
關(guān)鍵詞：
一到換季就感冒不斷？67歲的王阿姨最近發(fā)現，自己每個(gè)月都要"中招"一次感冒。醫生檢查后指出，反復呼吸道感染的背后，可能藏著(zhù)微量元素缺乏的秘密。中老年人免疫力下降，往往與幾種關(guān)鍵營(yíng)養素不足有關(guān)。
一、鋅元素：免疫系統的"守門(mén)員"
1、免疫細胞的生產(chǎn)原料
鋅參與T細胞、B細胞等免疫細胞的生成，缺鋅就像工廠(chǎng)缺少原材料，防御部隊數量直接減員。
2、黏膜屏障的維修工
呼吸道黏膜需要鋅來(lái)維持完整性，缺乏時(shí)黏膜變薄，病毒更容易突破防線(xiàn)。
3、炎癥反應的調節器
適量鋅能控制炎癥程度，避免免疫系統過(guò)度反應傷及自身。
二、中老年易缺的三種關(guān)鍵元素
1、維生素D
陽(yáng)光接觸減少、皮膚合成能力下降，導致多數老人維生素D不足。每天曬20分鐘太陽(yáng)，或食用香菇、蛋黃等食物。
2、硒元素
具有抗氧化作用，能增強免疫細胞活性。巴西堅果、海產(chǎn)品含量豐富，但要注意適量。
3、鐵元素
缺鐵性貧血會(huì )降低免疫力，紅肉、動(dòng)物肝臟是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，搭配維生素C促進(jìn)吸收。
三、營(yíng)養補充的預警信號
1、傷口愈合變慢
鋅參與蛋白質(zhì)合成，缺乏時(shí)愈合速度明顯延遲。
2、味覺(jué)減退
舌乳頭細胞更新依賴(lài)鋅元素，吃飯不香可能是缺鋅征兆。
3、頻繁感染
每年感冒超過(guò)6次，或感染后恢復緩慢，建議檢測微量元素。
四、科學(xué)補充的注意事項
1、優(yōu)先食補
牡蠣、牛肉、南瓜子都是鋅的天然來(lái)源，每天手掌心一小把堅果就能滿(mǎn)足需求。
2、避免過(guò)量
鋅鐵會(huì )競爭吸收，同時(shí)補充需間隔2小時(shí)。過(guò)量補鋅可能抑制銅吸收。
3、定期檢測
每年體檢建議加做微量元素檢查，缺乏時(shí)再針對性補充。
營(yíng)養就像身體的防御工事，年紀大了更要注重"維修保養"。從今天起多關(guān)注餐桌上的營(yíng)養搭配，別讓微量元素缺乏成為健康的隱形漏洞。堅持三個(gè)月均衡飲食，你會(huì )發(fā)現感冒次數明顯減少，連精神狀態(tài)都會(huì )不一樣！