60歲大爺一年后血糖指標正常！養成3個(gè)習慣，血糖或可逐漸穩定
關(guān)鍵詞：血糖
60歲還能把血糖"管"得服服帖帖？隔壁張叔去年體檢時(shí)空腹血糖6.8，今年復查居然回到了5.3！醫生都夸他"逆生長(cháng)"。其實(shí)哪有什么奇.跡，不過(guò)是把三個(gè)小習慣堅持了365天而已。
一、飲食里的控糖密碼
1、主食巧搭配
把白米飯換成三色糙米飯，每餐拳頭大小的量剛好。搭配的秘訣是：先吃半碗蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，血糖波動(dòng)能平緩很多。
2、加餐有講究
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)各加餐一次，一個(gè)水煮蛋或10顆堅果就行。這樣既不會(huì )餓過(guò)頭，也能避免正餐時(shí)暴飲暴食。
3、烹飪用油記
涼拌用亞麻籽油，熱炒選茶油。記住"少油不炸"原則，每天用油控制在25克以?xún)龋s2.5湯匙）。
二、運動(dòng)中的降糖開(kāi)關(guān)
1、飯后百步走
別急著(zhù)躺沙發(fā)，吃完飯休息20分鐘就去散步。不用走太快，保持能說(shuō)話(huà)的速度走30分鐘，血糖能降1-2個(gè)點(diǎn)。
2、每周兩次力量訓練
舉礦泉水瓶、靠墻靜蹲這些簡(jiǎn)單的抗阻運動(dòng)，能增加肌肉對葡萄糖的攝取。每次20分鐘，隔天做一次效果最好。
3、手指操隨時(shí)做
等公交時(shí)做做"彈鋼琴"動(dòng)作：十指張開(kāi)再握拳，重復50次。這個(gè)小動(dòng)作能刺激末梢循環(huán)，幫助糖代謝。
三、生活里的穩糖細節
1、睡眠要足量
晚上10點(diǎn)半前上床，保證7小時(shí)睡眠。研究發(fā)現，睡眠不足6小時(shí)的人，胰島素敏感性會(huì )下降40%。
2、壓力及時(shí)排
養盆綠植、寫(xiě)寫(xiě)書(shū)法都是不錯的減壓方式。皮質(zhì)醇水平降下來(lái)，血糖自然更聽(tīng)話(huà)。
3、監測成習慣
不用天天扎手指，每周選兩天測空腹和餐后2小時(shí)血糖。記錄變化曲線(xiàn)，找到自己的血糖規律。
這些方法看著(zhù)簡(jiǎn)單，貴在天天堅持。李阿姨剛開(kāi)始也覺(jué)得麻煩"，現在反而享受這種規律生活。她說(shuō)："以前老惦記著(zhù)不能吃，現在是想吃啥都能適量嘗點(diǎn)。"控糖不是苦行僧修行，而是學(xué)會(huì )和身體對話(huà)。從今天開(kāi)始，選一兩個(gè)小改變試試？說(shuō)不定明年體檢報告會(huì )給你驚喜！