失眠可能傷壽命！醫生多次提醒：55歲以后，牢記睡前“4不要”
關(guān)鍵詞：壽命
深夜刷手機的你，有沒(méi)有發(fā)現眼睛越來(lái)越亮，腦子卻越來(lái)越清醒？數羊數到懷疑人生，翻來(lái)覆去像煎餅，這種痛苦年輕人可能熬一熬就過(guò)去了。但對55歲以上的朋友來(lái)說(shuō)，長(cháng)期失眠可不只是黑眼圈那么簡(jiǎn)單，它正在悄悄偷走你的健康壽命！
一、為什么中老年失眠更危險
1、身體修復能力下降
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，深度睡眠時(shí)間減少，細胞修復效率大打折扣。連續三天失眠，年輕人可能喝杯咖啡就緩過(guò)來(lái)了，但中老年人需要更長(cháng)時(shí)間恢復。
2、慢性病風(fēng)險倍增
長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )擾亂血糖代謝，增加糖尿病風(fēng)險。睡眠不足還與高血壓、心臟病發(fā)作存在明確關(guān)聯(lián)，這些都是中老年健康殺手。
二、睡前絕對不能做的四件事
1、別碰刺激性飲品
下午3點(diǎn)后就要遠離咖啡、濃茶。很多人不知道，某些所謂"安神茶"其實(shí)含咖啡因，購買(mǎi)時(shí)要仔細看成分表。
2、停止劇烈運動(dòng)
晚上跳廣場(chǎng)舞要控制在7點(diǎn)前結束。睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)會(huì )讓核心體溫升高，反而延遲入睡時(shí)間。
3、關(guān)閉電子設備
手機藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時(shí)就調暗燈光。特別要提醒的是，看電視睡著(zhù)后屏幕亮光仍在影響睡眠質(zhì)量。
4、避免情緒波動(dòng)
家族群里的養生文章、子女的婚戀問(wèn)題都留到白天討論。睡前爭吵或過(guò)度思考會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮。
三、被忽視的睡眠殺手
1、錯誤的午睡習慣
超過(guò)30分鐘的午睡會(huì )進(jìn)入深睡眠階段，導致晚上更難入睡。最佳選擇是20分鐘左右的淺睡。
2、臥室環(huán)境問(wèn)題
很多人忽略了寢具的重要性。使用超過(guò)5年的枕頭可能藏匿大量螨蟲(chóng)，建議每1-2年更換一次。
3、藥物副作用
某些降壓藥、抗抑郁藥會(huì )影響睡眠結構。如果服藥后出現失眠，要及時(shí)與醫生溝通調整方案。
四、改善睡眠的黃金法則
1、固定作息時(shí)間
包括周末都要在固定時(shí)間起床，偏差不要超過(guò)1小時(shí)。這是調節生物鐘最有效的方法。
2、建立睡前儀式
用40℃溫水泡腳10分鐘，或聽(tīng)15分鐘白噪音。堅持21天就能形成條件反射。
3、合理飲食
晚餐要吃夠色氨酸食物，比如小米、香蕉。但睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。
有位堅持"四不要"原則的退休教師，三個(gè)月后不僅睡眠改善，連多年的偏頭痛都緩解了。記住，好睡眠是健康的基石，從今晚就開(kāi)始改變那些壞習慣吧！