研究發(fā)現，每天早餐吃燕麥的人，不出6個(gè)月，身體或出現5種變化！
關(guān)鍵詞：早餐
吃了一個(gè)月燕麥后，我的牛仔褲居然能塞進(jìn)兩個(gè)拳頭！這可不是普通的早餐，而是被《本草綱目》記載的"五谷之長(cháng)"?，F代研究更發(fā)現，連續吃燕麥的人身體會(huì )發(fā)生神.奇變化，尤其是第3個(gè)改變讓健身人群狂喜。
一、腸道開(kāi)啟"自動(dòng)清潔"模式
1.燕麥β-葡聚糖像小刷子般清掃腸道
每50克燕麥含有5克可溶性膳食纖維，遇水膨脹后能帶走腸道垃圾。有位上班族堅持早餐吃燕麥，兩周后排便時(shí)間從10分鐘縮短到3分鐘。
2.益生菌的"口糧庫"
燕麥中的抗性淀粉能喂養雙歧桿菌，這種益生菌能抑制有害菌繁殖。注意要選需要煮的生燕麥片，即食燕麥經(jīng)過(guò)加工效果打折扣。
二、血管年輕得像20歲
1.膽固醇的天然克星"
燕麥獨有的燕麥生物堿能阻斷腸道吸收膽固醇。實(shí)驗室數據顯示，每天60克燕麥可使壞膽固醇下降8%，效果堪比某些藥物。
2.血管內皮細胞的"美容液"
含有的抗氧化成分能減少血管炎癥反應，改善血流速度。建議用牛奶煮燕麥，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，協(xié)同保護心血管。
三、體重秤數字偷偷往下掉"
1.延長(cháng)飽腹感的神器
燕麥在胃里能形成凝膠狀物質(zhì)，消化速度比普通主食慢3倍。健身教練發(fā)現，用燕麥替代面包當早餐的學(xué)員，午餐平均少攝入200大卡。
2.頑固脂肪的"溶解劑"
含有的鋅元素能調節瘦素敏感性，特別針對腰腹脂肪。試試用燕麥+奇亞籽+藍莓的組合，抗氧化物是普通早餐的5倍。
四、皮膚狀態(tài)逆生長(cháng)
1.天然"玻尿酸"制造機
燕麥中的硅元素能促進(jìn)膠原蛋白合成，韓國研究發(fā)現連續食用6個(gè)月后，受試者皮膚含水量提升27%。用燕麥粉+蜂蜜做面膜效果更直接。
2.痘痘的"滅火器"
B族維生素能調節皮脂分泌，尤其適合經(jīng)期前爆痘體質(zhì)。注意要選鋼切燕麥，加工程度低保留更多營(yíng)養素。
五、情緒變得出奇穩定
1.焦慮情緒的"解壓閥"
燕麥是罕見(jiàn)的含有γ-氨基丁酸（GABA）的谷物，這種物質(zhì)能安撫神經(jīng)。用燕麥+香蕉+杏仁奶的搭配，色氨酸含量堪比抗焦慮藥物。
2.血糖的"穩壓器"
低GI特性避免血糖過(guò)山車(chē)，英國營(yíng)養學(xué)雜志報道，燕麥早餐能使午后工作效率提升40%。切記不要加太多糖，少量肉桂粉就能提升甜味。
現在你知道為什么維多利亞的秘密超模人手一罐燕麥了吧？從明天開(kāi)始，把那些油膩的煎餅果子換成燕麥碗，說(shuō)不定下個(gè)月你也能收獲意外驚喜。記住要選需要煮制的原粒燕麥，即食燕麥的營(yíng)養價(jià)值可能不到它的三分之一哦！