醫生建議：老年人每天早上吃一個(gè)蘋(píng)果，或能帶來(lái)這4種身體變化
關(guān)鍵詞：
每天清晨一個(gè)蘋(píng)果，堅持三個(gè)月后身體會(huì )發(fā)生什么？65歲張阿姨的體檢報告讓全家驚喜！這個(gè)隨手可得的"長(cháng)壽果"，正在悄悄改寫(xiě)老年人的健康密碼。
一、腸道開(kāi)啟"自動(dòng)清潔"模式
1、蘋(píng)果皮中的不可溶性纖維像小刷子，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。很多老人堅持吃蘋(píng)果后，困擾多年的便秘問(wèn)題明顯改善。
2、果膠成分是天然的益生元，能為腸道有益菌提供養分。腸道菌群平衡后，腹脹、消化不良的情況自然減少。
3、建議連皮吃更營(yíng)養，但牙齒不好的老人可以蒸軟后食用。注意蘋(píng)果核含有微量氰化物，一定要去干凈。
二、血管獲得"年輕能量"
1、蘋(píng)果多酚能減緩低密度脂蛋白氧化，相當于給血管涂上"防銹層"。臨床觀(guān)察發(fā)現，常吃蘋(píng)果的老人血管彈性更好。
2、鉀元素幫助平衡體內鈉含量，對控制血壓有輔助作用。最好在早晨用藥后1小時(shí)食用，避免影響藥物吸收。
3、選擇酸甜適中的品種，過(guò)甜的蘋(píng)果升糖指數較高。糖友可以搭配堅果一起吃，延緩血糖上升速度。
三、大腦裝上"防護盾"
1、槲皮素等抗氧化物質(zhì)能穿過(guò)血腦屏障，減少神經(jīng)細胞損傷。這是蘋(píng)果預防老年認知障礙的關(guān)鍵所在。
2、咀嚼蘋(píng)果時(shí)的面部運動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。牙口不好的老人可以打成果泥，但不要過(guò)濾掉果肉纖維。
3、最佳食用時(shí)間是早餐后2小時(shí)，這時(shí)吸收利用率最高。避免睡前吃，以免果酸刺激胃部。
四、骨骼穿上"防彈衣"
1、硼元素促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，幫助維持骨密度。特別適合絕經(jīng)后女性預防骨質(zhì)疏松。
2、抗炎成分減輕關(guān)節疼痛，很多老人反映晨僵時(shí)間縮短了。建議搭配曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D合成。
3、消化不良的老人可以嘗試燉蘋(píng)果，加少許肉桂粉風(fēng)味更佳。但腎功能不全者要控制食用量。
82歲的王爺爺已經(jīng)堅持早蘋(píng)果習慣12年，現在每天還能健步走5公里。記住要選當季新鮮蘋(píng)果，表面有天然果粉的往往更新鮮。如果血糖偏高，可以把蘋(píng)果切成薄片分次食用。這個(gè)簡(jiǎn)單的小習慣，可能就是你送給父母最實(shí)惠的健康禮物。