63歲大媽骨質(zhì)疏松嚴重，卻每天跳廣場(chǎng)舞扭腰猛甩：不動(dòng)才生病
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廣場(chǎng)舞音樂(lè )一響，大媽們扭腰擺胯的勁頭比年輕人蹦迪還嗨！最近有位63歲的王阿姨上了熱.搜——骨密度檢測顯示嚴重骨質(zhì)疏松，醫生建議避免劇烈運動(dòng)，可她每天雷打不動(dòng)跳兩小時(shí)廣場(chǎng)舞，還專(zhuān)挑扭腰甩胯的高難度動(dòng)作。這種"越缺鈣越要動(dòng)"的養生方式，看得年輕人都捏把汗！
一、骨質(zhì)疏松到底能不能運動(dòng)？
1、運動(dòng)是必須的
缺乏運動(dòng)反而會(huì )加速骨量流失，但必須選擇對骨骼沖擊小的方式。像游泳、快走、太極拳這類(lèi)低沖擊運動(dòng)，能刺激骨骼又不增加骨折風(fēng)險。
2、危險動(dòng)作要避開(kāi)
突然扭轉、大幅度彎腰、單腳旋轉等動(dòng)作，極易造成椎體壓縮性骨折。很多廣場(chǎng)舞動(dòng)作改編自民族舞，本就不適合中老年人。
3、運動(dòng)時(shí)長(cháng)有講究
建議分段運動(dòng)，每次不超過(guò)40分鐘。長(cháng)時(shí)間運動(dòng)會(huì )導致疲勞，反而增加跌倒風(fēng)險。
二、中老年人運動(dòng)三大誤區
1、補鈣就能隨便動(dòng)
光補鈣片不運動(dòng)，鈣質(zhì)很難沉積到骨骼。但補鈣后盲目增加運動(dòng)量更危險，需要配合維生素D和適度運動(dòng)。
2、出汗多才有效果
很多老人以大汗淋漓為鍛煉標準，其實(shí)中低強度持續運動(dòng)更適合骨質(zhì)疏松人群。
3、疼痛忍忍就過(guò)去
運動(dòng)后出現持續腰背痛要警惕，可能是微骨折信號。及時(shí)就醫檢查，別等嚴重骨折才后悔。
三、安全運動(dòng)方案這樣做
1、優(yōu)選水中運動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，水中走路、游泳都是理想選擇。每周3次，每次30分鐘為宜。
2、試試彈力帶訓練
用彈力帶做抗阻訓練，能增強肌肉保護骨骼。從最輕阻力開(kāi)始，循序漸進(jìn)增加強度。
3、舞蹈要改良動(dòng)作
喜歡跳舞可以繼續，但要避免突然發(fā)力動(dòng)作。把扭胯改成小幅度的骨盆前后傾，同樣能達到鍛煉效果。
記?。汗琴|(zhì)疏松不是不能動(dòng)，而是要聰明地動(dòng)！建議先做骨密度檢測，根據醫生建議制定個(gè)性化運動(dòng)方案。運動(dòng)時(shí)佩戴護腰、護膝等保護裝備，選擇防滑運動(dòng)鞋。健康長(cháng)壽的秘訣不在于運動(dòng)多激烈，而在于找到適合自己節奏的養生方式。不妨把廣場(chǎng)舞改成八段錦，既能活動(dòng)筋骨又安全可靠，何樂(lè )而不為呢？