研究發(fā)現：老年人經(jīng)常走路散步，用不了多久，身體或有這幾種改善
關(guān)鍵詞：走路
每天清晨公園里那些健步如飛的大爺大媽?zhuān)赡鼙冉∩矸繑]鐵的年輕人更懂養生！最新研究實(shí)錘：看似普通的走路運動(dòng)，對中老年人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是"移動(dòng)的長(cháng)壽藥"。那些堅持散步的老人，身體正在悄悄發(fā)生這些神.奇變化——
一、心肺功能年輕十歲不是夢(mèng)
1、心臟肌肉變得更加強壯
規律步行能增強心肌收縮力，讓每次心跳泵出更多血液。有數據顯示，堅持快走3個(gè)月，靜息心率平均下降5-8次/分鐘。
2、肺活量顯著(zhù)提升
走路時(shí)加深的呼吸鍛煉了呼吸肌，肺泡通氣效率提高。很多老人反映，爬樓梯不再氣喘吁吁，唱歌時(shí)底氣都更足了。
3、血管彈性改善
步行產(chǎn)生的規律性血流沖擊，就像給血管做按摩。能幫助清除血管壁沉積物，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險。
二、關(guān)節和骨骼的天然保養術(shù)
1、膝關(guān)節潤滑度提升
適度的步行刺激關(guān)節滑液分泌，相當于給膝蓋加注"潤滑油"。注意要選擇平坦路面，避免過(guò)度磨損。
2、骨密度流失速度減緩
步行時(shí)的重力負荷能刺激成骨細胞活性，特別對預防髖部骨折效果顯著(zhù)。建議搭配曬太陽(yáng)補充維生素D。
3、肌肉量保持更久
60歲后肌肉每年流失1-2%，而規律步行能有效延緩這個(gè)過(guò)程。注意要適當加快步速，才能達到鍛煉效果。
三、意想不到的"附加福利"
1、血糖調控更平穩
餐后散步被證實(shí)能降低血糖峰值，每次步行產(chǎn)生的降糖效果可持續24小時(shí)以上。
2、腸道蠕動(dòng)更有力
走路時(shí)腹肌的規律收縮相當于給腸道做按摩，很多老人便秘問(wèn)題不藥而愈。
3、睡眠質(zhì)量顯著(zhù)改善
白天適度的步行能調節褪黑素分泌，幫助建立規律的生物鐘。但睡前3小時(shí)要避免劇烈運動(dòng)。
四、科學(xué)步行的黃金法則
1、步數不是越多越好
研究顯示7500-8000步收益最佳，過(guò)度追求萬(wàn)步可能傷膝蓋。要循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。
2、注意步行姿勢
抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)。錯誤的駝背姿勢反而會(huì )加重脊柱負擔。
3、選對步行時(shí)間
早晨9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)最佳，避免正午強光照射。霧霾天建議改在室內活動(dòng)。
4、必備一雙好鞋
選擇鞋底柔軟有彈性的運動(dòng)鞋，能減輕對關(guān)節的沖擊力。舊鞋超過(guò)500公里就要更換。
那些每天雷打不動(dòng)散步的老人，早就參透了健康長(cháng)壽的秘訣。不需要昂貴的保健品，不用復雜的健身器械，只要一雙舒適的鞋子，就能開(kāi)啟這場(chǎng)最劃算的健康投資。明天開(kāi)始，約上老伴或老友，用腳步丈量健康吧！記住，最好的運動(dòng)永遠是你能堅持下來(lái)的那種。