蘋(píng)果是高血壓的“天然抑制劑”?不想血壓失控,試試這 4 種食物

關(guān)鍵詞:高血壓
關(guān)鍵詞:高血壓
聽(tīng)說(shuō)隔壁張阿姨每天吃?xún)蓚€(gè)蘋(píng)果,血壓從160降到了130?這可不是什么民間偏方,現代營(yíng)養學(xué)研究確實(shí)發(fā)現,某些常見(jiàn)食物里藏著(zhù)天然的"降壓密碼"。與其整天提心吊膽盯著(zhù)血壓計,不如把餐桌變成你的"降壓藥房"。
1、鉀元素的天然寶庫
一個(gè)中等蘋(píng)果含鉀約195毫克,這種礦物質(zhì)能中和鈉的升壓作用。就像海綿吸水一樣,鉀元素會(huì )幫助排出體內多余鈉離子。
2、果膠的神.奇功效
蘋(píng)果皮富含的果膠纖維,能在腸道形成凝膠層,減緩糖分和脂肪吸收。這種機制間接改善了血管彈性。
3、槲皮素的保護作用
這種抗氧化物質(zhì)能減少血管炎癥反應,荷蘭一項追蹤20年的研究發(fā)現,常吃蘋(píng)果的人血管年齡比實(shí)際年齡小3-5歲。
1、紫皮茄子
茄子皮中的花青素是血管"清道夫",能清除自由基。建議用蒸煮方式烹飪,避免油炸破壞營(yíng)養。
2、無(wú)糖酸奶
鈣質(zhì)與血壓呈負相關(guān)關(guān)系,每天200克無(wú)糖酸奶就能補充所需鈣質(zhì)的1/4。注意選擇配料表只有生牛乳和菌種的款式。
3、黑木耳
富含木耳多糖,能增強毛細血管韌性。泡發(fā)時(shí)用冷水,熱水會(huì )損失30%活性成分。
4、獼猴桃
每天兩顆獼猴桃,其維生素C含量足以改善血管內皮功能。新西蘭研究發(fā)現連續8周食用可使收縮壓下降3-4mmHg。
1、掌握最佳食用時(shí)間
蘋(píng)果適合兩餐之間吃,酸奶最好在餐后1小時(shí)食用,黑木耳建議午餐搭配食用。
2、注意食物相克
降壓藥避免與柚子同食,富含鉀的食物不宜與保鉀利尿劑同時(shí)大量攝入。
3、控制總攝入量
再好的食物也要適量,比如蘋(píng)果每天1-2個(gè)足夠,過(guò)量果糖反而可能影響代謝。
1、迷信單一食物
沒(méi)有哪種食物能替代藥物治療,只能作為健康飲食的一部分。
2、過(guò)度烹飪
高溫油炸會(huì )使茄子吸收大量油脂,建議采用蒸、燉等低溫烹飪方式。
3、忽視整體飲食
如果繼續高鹽飲食,吃再多降壓食物也難見(jiàn)效。建議每日鹽攝入控制在5克以下。
把這些食物加入日常飲食清單,你會(huì )發(fā)現控制血壓也可以很美味。記住羅馬不是一天建成的,血壓調節更需要細水長(cháng)流的堅持。從今天開(kāi)始,給自己一個(gè)更健康的飲食選擇吧!
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