人老了不在于睡覺(jué)，不在于吃飯？醫生提醒：只需牢記4項長(cháng)壽準則
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
人老了最怕聽(tīng)到"要注意休息"、"要多吃補品"這類(lèi)話(huà)，仿佛年紀大了就只能?chē)?zhù)床和餐桌轉。其實(shí)真正決定壽命長(cháng)短的，是那些藏在日常生活中的小細節。一位從醫40年的老中醫透露，他接診的百歲老人都有個(gè)共同點(diǎn)——從不把養生當任務(wù)，而是活成了本能。
一、呼吸質(zhì)量決定生命質(zhì)量
1、腹式呼吸訓練
每天晨起平躺，雙手交疊放腹部，用5秒吸氣讓肚子鼓起，再用7秒緩慢呼氣。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能提升血氧含量，改善心肺功能。
2、避免口呼吸
長(cháng)期用嘴呼吸會(huì )導致大腦缺氧，有意識保持鼻呼吸習慣?？梢栽谵k公桌放盆綠植提醒自己。
3、唱歌鍛煉肺活量
每周唱幾次歌，選音調起伏大的曲目，這是最快樂(lè )的呼吸訓練法。
二、腸道健康影響全身狀態(tài)
1、定期補充益生菌
通過(guò)發(fā)酵食品獲取多種菌株，不同菌種要間隔2小時(shí)食用。
2、膳食纖維要足量
每天至少攝入25克，燕麥、菌菇、蘋(píng)果都是好選擇。注意要循序漸進(jìn)增加量。
3、固定排便時(shí)間
建立晨起或餐后的排便反射，切忌強忍便意。
三、社交活動(dòng)延緩大腦退化
1、保持適度社交
每周至少3次有質(zhì)量的面對面交流，打麻將、跳廣場(chǎng)舞都算。
2、學(xué)習新技能
每季度嘗試件新鮮事，書(shū)法、智能手機、廣場(chǎng)舞都可以。
3、適度"管閑事"
幫子女帶娃、做社區志愿者，被需要的感覺(jué)能刺激多巴胺分泌。
四、肌肉量決定晚年生活質(zhì)量
1、抗阻訓練不可少
用礦泉水瓶做上肢訓練，坐姿抬腿鍛煉核心肌群。
2、平衡練習防跌倒
每天練習金雞獨立，從30秒逐步增加到2分鐘。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
每餐保證掌心大小的蛋白質(zhì)，魚(yú)肉蛋奶豆合理搭配。
有位102歲的退休教師至今思維敏捷，她的秘訣就是每天做廣播體操、寫(xiě)日記、教鄰居孩子認字。其實(shí)長(cháng)壽準則從不需要大張旗鼓地執行，把它們變成生活習慣才是關(guān)鍵。記住，養老不是被動(dòng)等待，而是主動(dòng)經(jīng)營(yíng)。從今天起，選一兩條開(kāi)始實(shí)踐，你會(huì )發(fā)現年齡真的只是個(gè)數字！