慢性支氣管患者，如何降低疾病復發(fā)率？這幾種鍛煉方式，建議嘗試
關(guān)鍵詞：支氣管
春季氣溫多變，慢性支氣管炎患者最怕的"老朋友"又要來(lái)敲門(mén)了。別急著(zhù)翻藥箱，先看看你的運動(dòng)方式選對了嗎？那些讓你氣喘吁吁的跑步機，說(shuō)不定正是誘發(fā)咳嗽的隱形幫兇。
一、選對運動(dòng)強度很重要
1、60%原則最安全
運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%為宜。簡(jiǎn)單自測法：能完整說(shuō)完一句話(huà)但無(wú)法唱歌的強度剛好。
2、間歇訓練更友好
快走3分鐘+慢走2分鐘交替進(jìn)行，比持續運動(dòng)更適合敏感氣道。研究顯示這種方式能減少82%的咳嗽發(fā)作。
3、避開(kāi)污染時(shí)段
早晨7-9點(diǎn)PM2.5濃度較高，建議改在上午10點(diǎn)或午后運動(dòng)。陰雨天室內做操也是好選擇。
二、這些運動(dòng)特別護肺
1、水中漫步
水的浮力減輕關(guān)節負擔，濕度環(huán)境呵護氣道。每周3次，每次30分鐘，水溫保持30℃左右最佳。
2、太極云手
緩慢的橫向移動(dòng)能鍛煉膈肌，提升肺活量。重點(diǎn)練習"手揮琵琶"式，對改善呼吸節奏特別有效。
3、氣球吹練法
每天吹5-10個(gè)氣球，能增強呼吸肌力量。注意要像吹蠟燭般緩慢呼氣，避免突然用力。
三、運動(dòng)前后關(guān)鍵細節
1、必備15分鐘熱身
重點(diǎn)活動(dòng)肩頸和胸廓，做5次"雙臂開(kāi)合呼吸"（吸氣擴胸，呼氣抱臂）。
2、隨身攜帶溫鹽水
運動(dòng)間隙小口啜飲，保持氣道濕潤。500ml水加2克鹽的比例剛剛好。
3、冷身運動(dòng)別偷懶
運動(dòng)后慢走至心率恢復正常，突然停止易引發(fā)支氣管痙攣。
四、出現這些信號要警惕
1、嘴唇發(fā)紫立即停止
說(shuō)明血氧飽和度低于90%，是缺氧的典型表現。
2、持續咳嗽超過(guò)10分鐘
可能誘發(fā)支氣管平滑肌痙攣，要及時(shí)使用備用藥。
3、痰量突然增多
特別是黃綠色痰液出現，提示可能存在感染。
英國胸科協(xié)會(huì )數據顯示，規律運動(dòng)的患者急性發(fā)作次數能減少41%。記住運動(dòng)時(shí)帶上你的呼吸日記本，記錄每天的氣道反應。從今天開(kāi)始，用正確的運動(dòng)方式給你的支氣管穿上"防護甲"吧！