老年人夏季吃鈣片，這4個(gè)誤區要避開(kāi)，不然補了也白補！
關(guān)鍵詞：
天氣越來(lái)越熱，老年人補鈣又成了熱門(mén)話(huà)題。不少子女給父母買(mǎi)來(lái)各種鈣片，卻發(fā)現老人還是經(jīng)常腿抽筋、腰酸背痛。其實(shí)補鈣不是吃下去就完事，這些常見(jiàn)誤區可能讓你的補鈣效果大打折扣！
一、補鈣時(shí)間有講究
1、別在飯后立即吃
很多人習慣飯后馬上吃鈣片，其實(shí)這時(shí)候胃酸被食物稀釋?zhuān)}的吸收率會(huì )降低30%左右。最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)或睡前2小時(shí)。
2、避開(kāi)鐵劑同服
鐵和鈣會(huì )互相影響吸收，如果同時(shí)在吃補鐵藥物，建議間隔4小時(shí)以上。含鐵豐富的動(dòng)物肝臟也要錯開(kāi)時(shí)間吃。
二、選對鈣片很關(guān)鍵
1、碳酸鈣要隨餐吃
這種最常見(jiàn)也最便宜的鈣片，需要胃酸幫助分解，空腹吃吸收率只有20%。而檸檬酸鈣、乳酸鈣等有機鈣隨時(shí)都能吃。
2、注意維生素D搭配
沒(méi)有維生素D的幫助，鈣的吸收率會(huì )降低60%。選擇每片含200-400IU維生素D的復合鈣片更科學(xué)。
三、補鈣不是越多越好
1、過(guò)量反而傷身
每天補鈣超過(guò)2000mg可能引發(fā)便秘、血管鈣化。60歲以上老人每天1000-1200mg就足夠，要算上飲食中的鈣。
2、分次服用效果佳
一次吃500mg以上的鈣片，身體根本吸收不完。建議選擇小劑量鈣片，分2-3次服用。
四、飲食配合不能少
1、避開(kāi)這些"偷鈣賊"
濃茶、咖啡、碳酸飲料都會(huì )加速鈣流失。補鈣期間要控制每天咖啡不超過(guò)2杯，茶要喝淡一些。
2、多吃"補鈣搭檔"
維生素K2能引導鈣進(jìn)入.骨骼，納豆、奶酪都是好選擇。鎂元素也很重要，每天吃把堅果或半根香蕉。
特別提醒：有腎結石病史的老人補鈣要咨詢(xún)醫生，某些鈣片可能加重病情。補鈣是個(gè)技術(shù)活，方法對了才能讓每一片鈣片都物盡其用。這個(gè)夏天，記得提醒爸媽避開(kāi)這些誤區，讓補鈣事半功倍！