睡夠8小時(shí)才算好？中老年人每天睡多久才算健康？研究告訴你范圍
關(guān)鍵詞：
中老年人睡眠時(shí)間越長(cháng)越好？這個(gè)誤區該打破了！最近一項針對50歲以上人群的睡眠研究結果，可能會(huì )顛覆你的認知。原來(lái)睡太多比睡不夠更危險，那到底睡多久才最健康呢？
一、中老年人最佳睡眠時(shí)長(cháng)
1、50-60歲人群
研究發(fā)現這個(gè)年齡段每天睡6.5-7小時(shí)最理想。超過(guò)8小時(shí)反而會(huì )增加心血管疾病風(fēng)險。
2、60-70歲人群
適當縮短至6-7小時(shí)，深度睡眠質(zhì)量比時(shí)長(cháng)更重要。午睡控制在30分鐘內。
3、70歲以上人群
5.5-6.5小時(shí)即可，但要保證睡眠的連續性，減少夜間覺(jué)醒次數。
二、睡眠過(guò)多的危害
1、認知功能下降
長(cháng)期睡眠超過(guò)9小時(shí)，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險增加40%。
2、代謝紊亂
睡太久會(huì )打亂生物鐘，導致血糖調節能力下降。
3、心血管負擔
血液流速減緩，血栓形成概率上升。
三、改善睡眠質(zhì)量的方法
1、固定作息時(shí)間
每天同一時(shí)間上床和起床，周末也不要睡懶覺(jué)。
2、控制午睡時(shí)長(cháng)
下午3點(diǎn)前完成午睡，設置25分鐘鬧鐘。
3、營(yíng)造睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22℃，使用遮光窗簾。
四、特殊情況處理
1、失眠應對
睡前1小時(shí)停止使用電子設備，嘗試478呼吸法。
2、早醒調整
早晨醒來(lái)不要立即看時(shí)間，嘗試繼續閉目養神。
3、夜間頻尿
睡前2小時(shí)限制飲水，避免攝入利尿食物。
記住，睡眠不是簡(jiǎn)單的數字游戲。與其糾結睡了幾個(gè)小時(shí)，不如關(guān)注第二天的精神狀態(tài)。如果白天精力充沛、情緒穩定，說(shuō)明你的睡眠就是合適的。從今晚開(kāi)始，找到屬于你的黃金睡眠時(shí)長(cháng)吧！