血糖高別慌！飯后一個(gè)小動(dòng)作，比運動(dòng)降糖更輕松
關(guān)鍵詞：降糖
最.近發(fā)現血糖有點(diǎn)高？先別急著(zhù)去健身房揮汗如雨。其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單到不可思議的小動(dòng)作，飯后做一做，效果可能比運動(dòng)還明顯。這個(gè)秘密就藏在我們的日常習慣里，只是很多人不知道而已。
一、為什么飯后是控糖黃金期？
1、餐后血糖波動(dòng)最大
吃完飯后30分鐘到2小時(shí)，是血糖上升最快的時(shí)候。抓住這個(gè)時(shí)間段干預，效果事半功倍。
2、消化系統最活躍
此時(shí)胃腸正在全力工作，適當刺激能促進(jìn)糖分代謝。錯過(guò)這個(gè)窗口期，效果會(huì )大打折扣。
3、胰島素敏感性高
剛吃完飯時(shí)，身體對胰島素的反應最靈敏。合理利用這個(gè)特點(diǎn)，能讓控糖更輕松。
二、飯后必做的控糖小動(dòng)作
1、靠墻站立15分鐘
后背緊貼墻壁，腳跟離墻10厘米，收腹挺胸。這個(gè)姿勢能激活核心肌群，促進(jìn)葡萄糖消耗。
2、手指梳頭100下
用十指從發(fā)際線(xiàn)梳到后頸，刺激頭部經(jīng)絡(luò )。研究發(fā)現這能改善胰島素抵抗，特別適合糖尿病人。
3、揉腹順時(shí)針50圈
手掌放在肚臍上，輕柔打圈按摩。注意力.度要輕，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助穩定血糖。
三、這些小動(dòng)作為什么有效？
1、調動(dòng)肌肉消耗糖分
站立和梳頭時(shí)，全身200多塊肌肉都在輕微活動(dòng)。雖然強度不大，但持續消耗很可觀(guān)。
2、調節自主神經(jīng)功能
這些動(dòng)作能平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，改善糖代謝紊亂。比劇烈運動(dòng)更溫和有效。
3、促進(jìn)消化吸收
適當活動(dòng)能加快胃排空速度，避免食物長(cháng)時(shí)間滯留導致血糖飆升。
四、注意事項要牢記
1、飯后不要立即做
最好等15-20分鐘再開(kāi)始，避免影響消化。有胃病的人可以延長(cháng)到30分鐘。
2、動(dòng)作要輕柔緩慢
切忌用力過(guò)猛，特別是老年人。以舒適為度，微微出汗即可。
3、配合飲食控制
單靠這些小動(dòng)作是不夠的，還要注意少食用精制碳水，多吃高纖維食物。
4、定期監測血糖
記錄做動(dòng)作前后的血糖變化，找到最適合自己的方式和時(shí)長(cháng)。
這些小動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但貴在堅持。有位糖友每天飯后靠墻站立，三個(gè)月后餐后血糖下降了2.3mmol/L?？靥遣恍枰炎约豪鄣脷獯跤?，有時(shí)候改變就在這些不起眼的習慣里。從今天開(kāi)始，給飯后加個(gè)健康小儀式吧！