七旬老人必看！起床時(shí)間不對竟有這些危害，7個(gè)建議讓你活力滿(mǎn)滿(mǎn)
關(guān)鍵詞：起床
清晨五點(diǎn)的鬧鐘剛響，李大爺就一個(gè)鯉魚(yú)打挺起了床?？勺?近他總感覺(jué)頭暈眼花，去醫院檢查才發(fā)現血壓波動(dòng)異常。醫生一句話(huà)點(diǎn)醒夢(mèng)中人：“您這起床時(shí)間，比公雞打鳴還積極??！”其實(shí)很多中老年朋友都和李大爺一樣，把“早睡早起身體好”理解成了“越早越好”。
一、起床太早的三大隱患
1、心血管壓力大
人體血壓在凌晨4-6點(diǎn)會(huì )自然升高，這個(gè)時(shí)段強行起床容易誘發(fā)心腦血管意外。特別是冬季清晨氣溫低，血管收縮更明顯。
2、睡眠質(zhì)量打折
深度睡眠多集中在凌晨3-5點(diǎn)，過(guò)早中斷會(huì )導致整天精神不振。長(cháng)期如此還可能影響記憶力。
3、關(guān)節更僵硬
清晨人體關(guān)節液分泌較少，骨骼肌處于僵硬狀態(tài)。此時(shí)突然活動(dòng)容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節疼痛。
二、科學(xué)起床時(shí)間建議
1、日出后半小時(shí)最.佳
冬季建議7點(diǎn)后起床，等陽(yáng)光出現再活動(dòng)。自然光能幫助調節生物鐘，讓人更清醒。
2、參考夜間睡眠時(shí)長(cháng)
保證每天6-7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠更重要，不必刻意追求早起。有午睡習慣的老人可適當晚起。
3、觀(guān)察自身狀態(tài)
如果醒來(lái)后感覺(jué)疲憊、頭暈，說(shuō)明起床時(shí)間仍需調整。精神飽滿(mǎn)才是最.佳起床信號。
三、七個(gè)晨起養生秘訣
1、賴(lài)床三分鐘
醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳，做5次深呼吸再慢慢坐起。給身體足夠的“開(kāi)機”時(shí)間。
2、喝杯溫開(kāi)水
空腹時(shí)小口飲用200ml溫水，能稀釋血液黏稠度。腸胃敏感者可加少許蜂蜜。
3、梳頭100下
用木梳從前額梳到后頸，刺激頭皮血液循環(huán)。注意力.度要輕柔均勻。
4、搓熱雙耳
拇指食指捏住耳廓上下揉搓，直到微微發(fā)熱。這個(gè)動(dòng)作能喚醒全身陽(yáng)氣。
5、拍打膽經(jīng)
沿著(zhù)大腿外側輕輕拍打，從胯部到膝蓋往返20次。有助于疏通經(jīng)絡(luò )。
6、推腹五分鐘
手掌以肚臍為中心順時(shí)針推揉，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。便秘者可適當延長(cháng)時(shí)間。
7、開(kāi)窗通風(fēng)
起床后立即打開(kāi)窗戶(hù)換氣，但要注意保暖。新鮮空氣能讓頭腦更清醒。
四、特殊情況要注意
1、服用降壓藥者
建議測量晨起血壓后再活動(dòng)，避免出現體位性低血壓。
2、糖尿病患者
起床后要先檢測血糖，防止發(fā)生清晨高血糖現象。
3、失眠人群
避免過(guò)早起床，必要時(shí)可咨詢(xún)醫生調整作息方案。
記住，養生不是比賽誰(shuí)起得早。就像老話(huà)說(shuō)的“早起不在雞鳴前”，找到適合自己的節奏才是關(guān)鍵?，F在就把鬧鐘調晚半小時(shí)試試？說(shuō)不定會(huì )發(fā)現整天的精氣神都變得不一樣了。健康長(cháng)壽的秘訣，往往就藏在這些生活細節里??！